72 odgovora na ovu temu

[munja100]

Nije direktno vezano za bicikl, ali me bas zanima: sta treba raditi da bi covek imao definisane plocice, recimo konstantno tokom 12 meseci? Da li je to moguce postici obicnim treningom ili je neophodna specijalna ishrana, neki suplementi, mozda steroidi ili neka slicna cuda? I koliko utice genetika.

Dalje, ako neko odgovori kako je to moguce postici, zanima me i da mi kaze da li je to zdravo.

[mixitron]

Pločice su već tu, jer trbušnjaci stalno rade (pružaju potporu telu) i vrlo malo možeš da postigneš vežbanjem ako ne misliš da se rokaš, a za toliko si valjda pametan.
Samo rastopi salo koje ih pokriva. Vrlo je zdravo, al' je jebeno postići

[IONE]

1-Genetika
2-Ishrana
3-Trening

Treba da imas izuzetno mali procenat masti u organizmu da bi se videle "plocice".
Aerobni trening(trcanje,biciklizam) + ishrana= vidljive plocice
Najveca zabluda je "bezbroj trbusnjaka za plocice na stomaku",trbusni misici se oblikuju(jacaju,postaju veci)trbusnjacima ali se od naslaga sala nece videti(za to sluzi aerobni trening).
Trbusnim misicima kao i svim ostalim misicima(osim Jerry-a ) treba odmor da bi napredovali(rasli),uz aerobni trening,korigovanu ishranu i 2 puta nedeljno vezbe za stomak(3 serije po 20 ponavljanja) plocice su blizu

[Druid]

u pravu je IONE za genetiku...
Ja sam se polomio za te plocice i kad sam stigao do njih shvatio sam da imam one nesimetricne tako da mi nije vise ni bilo bitno da ih imam doduse najtezi je onaj zadnji red cini mi se, koliko sam se mucio do njega, toliko sam se mucio za njega

[Nion]

1.ishrana
2.trening
3.odricanje

[Sirius9]

Oću i ja da kažem nešto : svu rezervu energije koju uneseš hranom a ne potrošiš aktivnostima organizam čuva kao zalihu u vidu masti, ako nedajbože dođeš u situaciju da gladuješ više dana ta mast će te održati u životu... bla bla, uglavnom tužna činjenica je da se mast sa stomaka poslednja istopi što znači da su pločice na stomaku za mnooooooge neostvarivi san, Nion je bio u pravu kad je ishranu stavio na prvo mesto, mislim da je to najteža stvar od svih, precizno doziranje i merenje svega šta unosiš, odricanje od svega što je slatko, masno, začinjeno... a za to treba mnooooooogo love za kvalitetnu ishranu, trening na kraju ispadne najlakši.

Pogledaj malo filmiće skubija, omiljenog mi like za motivaciju za vežbanje

[youtube_embed2][/youtube_embed2]

P.S. ono za abdominator je ironisanje na raznorazne reklame.

E, da, umalo da zaboravim da kažem nešto što treba imati na umu: masnoća se u telu (ispod kože) skladišti u masnim ćelijama (google>fat cells) a one su jaaaako nezgodne pošto ne nestaju kada se masnoća istopi već se samo "isuše", skupe se ili iscede, znači one su i dalje tu samo su smršale, ako se vrati starom režimu ishrane (pljeska & pivo) one će se ponovo napuniti, dobiće na volumenu (zapremini) i eto stomačića nazad zato je jedini način za trajno otklanjanje masnih ćelija samo i jedino liposkucija pošto ona zapravo smanjuje fizički broj masnih ćelija, istina boli, da da

[ele]

Za trbusnjake ishrana je kljucna a trening je zaista-u odnosu na to smesan.
Za UH tu ima jako malo mesta,a kako je trenirati bez UH-ko nije probao ne zna sta je pakao.

[Boycie]

Sve je to lepo imati ali koliko god da se trudiš nestanu kad se oženiš

[IONE]

Kako ubrzati bazalni(u stanju mirovanja)metabolizam:
Povecanjem broja dnevnih obroka od 5 do 7 uz isti kalorijski unos;
Unosenjem vise proteina hranom li suplementima;
Povecanjem misicne mase;
Redovnim i pravilnim(samim tim je i kvalitetan) treningom.

[Sirius9]

Kako ubrzati bazalni(u stanju mirovanja)metabolizam:

paaa, mislim da to nije tako jednostavno i dosta zavisi od genetike, što bi rekli: kakav ti je takav ti je, mislim metabolizam, ne možeš ti tu nešto mnogo promeniti, eventualno unošenjem jednostavnijih oblika hrane koji se lako svare. Ako se ne varam proteini se najteže vare a vlakna najlakše (npr. boranija, povrće u globalu). Mada evo šta sam iskopao ovde: "Frekvencija obroka je jedan od bitnih faktora za sveukupno zdravlje i utiče direktno na Vaš izgled, jer ima ključni učinak na brzinu Vašeg metabolizma. "

ALI, moje je neko mišljenje da onda kad počneš hranu da meriš vagicom u grame to je već opsednutost, ja sam na strani da samo treba jesti zdravo, izbaciti što više onih stvari za koje znamo da su štetne (brza hrana, gazirana pića isl.) povremeno se počastiti bonžitom ili čokoladom za kuvanje, sigurno je bolja od milke sa lešnicima pa ja ponekad izmiksam i pivo sa kokakolom i s uživanjem popijem ali bez preterivanja

[ciric_ivan]

Aerobni trening je diskutabilna stvar, pogledaj bicikliste sa Tour-a, to sigurno nisu trbusnjaci kakve zelis. Pogledaj ako mozes da nadjes film u kome Milos Sarcev prica o treningu i objasnjava "deep separation"...

Imas na youtube mnogo klipova sa vezbama, pogledaj najgledanije, najbolje ocenjene i sa pozitivnim komentarima, pa probaj. Takodje postoji i simpaticna knjiga "truth about six pack abs", za ciji sam download postavio link pre neku godinu na ovom sajtu.

Samo uporno (samo hard, samo tvrdo) i moguce je, ali je potrebno puuuno vremena.

Sve je to lepo imati ali koliko god da se trudiš nestanu kad se oženiš

Nije istina, ali tako kazu stari ljudi.

[sirenica]

Sve je to lepo imati ali koliko god da se trudiš nestanu kad se oženiš

Ovo nije tačno! Sve zavisi od čoveka i njegove volje, tj. želje da drži do sebe i svog izgleda. Moj muž je - oženjen, otac troje dece (19, 16 i 7 godina) i još uvek ima "pločice".

[Sirius9]

Moj muž je - oženjen, otac troje dece (19, 16 i 7 godina) i još uvek ima "pločice".

Možda mu žena nije baš neka kuvarica, drži ga na djeti, to mu troši masti pa se pločice vide

[Druid]

Sve je to lepo imati ali koliko god da se trudiš nestanu kad se oženiš

Ovo nije tačno! Sve zavisi od čoveka i njegove volje, tj. želje da drži do sebe i svog izgleda. Moj muž je - oženjen, otac troje dece (19, 16 i 7 godina) i još uvek ima "pločice".

Ovo je prosto jace od mene i moram da se izvinim unapred, ali kad tip u tim godinama ima plocice obicno ima i svalerku

[srdjoni]

Ovo je prosto jace od mene i moram da se izvinim unapred, ali kad tip u tim godinama ima plocice obicno ima i svalerku

Ne, mislim, Sirenice, ovo se ozbiljno mora raspraviti kod kuće .

[sirenica]

Možda mu žena nije baš neka kuvarica, drži ga na djeti, to mu troši masti pa se pločice vide

Moja malenkost sasvim solidno kuva, hvala na brizi.

kad tip u tim godinama ima plocice obicno ima i svalerku

Da, ima, lično sam mu pomogla u nabavci iste! Čak svi zajedno spavamo u istoj sobi!
Zove se Merida, a preziva Matts-TFS-XC-400-D i toliko je dobra, da i meni dođe da je "zajašim" nekad!

[zeggerr]

Možda mu žena nije baš neka kuvarica, drži ga na djeti, to mu troši masti pa se pločice vide

Moja malenkost sasvim solidno kuva, hvala na brizi.

kad tip u tim godinama ima plocice obicno ima i svalerku

Da, ima, lično sam mu pomogla u nabavci iste! Čak svi zajedno spavamo u istoj sobi!
Zove se Merida, a preziva Matts-TFS-XC-400-D i toliko je dobra, da i meni dođe da je "zajašim" nekad!

Neverovatna si, ista kao moja zena

[Boycie]

Sve je to lepo imati ali koliko god da se trudiš nestanu kad se oženiš

Ovo nije tačno! Sve zavisi od čoveka i njegove volje, tj. želje da drži do sebe i svog izgleda. Moj muž je - oženjen, otac troje dece (19, 16 i 7 godina) i još uvek ima "pločice".

A jel šta da rade momci (moj primer) kad se ožene i daju podršku očajnoj kuvarici.Jelo se sve i sva količina sa osmehom a želudac je plakao za maminom hranom (ne zato što je bolja nego je stvar navike)
Veliki je problem ako vam partner nije sportskog duha ili ako nema razumevanja za vaše fiz.aktivmosti.Uhh to je strašna borba i rekreativac uglavnom popusti,spušta ritam a hrana i dalje nadire na usta i odoše ploćice.

[sirenica]

E, ovo je apsolutno tačno! Podrška partnera je jako bitna, a još je lepše ako je i druga polovina istog (sportskog) duha, pa mogu da uživaju zajedno.

Dakle, pločice na stomaku su vrlo moguće i u "poznim" godinama, ako imate pravog partnera pored sebe (a ne lošu kuvaricu ili švalerku).

[Boycie]

Ne slušajte sirenicu i mene slobodno se udajte i ženite a sve ostalo se može naštimovati