67 odgovora na ovu temu

[gaja]

Podržavam takav stav. Ko je spreman da reskira sa hemijom da urniše zdravlje - srećno.

[gamzzy]

U ovoj državi je jako teško hraniti se zdravo, još teže da se kupuju dodatci ishrani...
Sa druge strane, treba uzimati dodatke, jer niko ne jede 5kg voća na dan, pa još uz to da popije 2l surutke i sl. Da ne pričam dalje o 1-dnom i po kg belog mesa (i to da se i kokoška zdravo hranila)...
imam negde neki mail gde je to sve lepo objašnjeno, na kraju se ispostavi da zbog vitamina i ostalog treba pojesti oko 10kg hrane dnevno
ali nikako ne uzimati steroide, hormone i kako se već sve to zove...

[BADIZIOL]

Gledam da se ovde okupilo lepo drustvo sto se razume u ove stvari.
Ovako stoje stvari. Godisnje vozim oko 4000-5000 km pretezno tokom leta. Kako bi trebao da se hranim (rucak pre ili nakon treninga) s obzirom da zelim da nabacim i malo mase jer imam samo 50kg-55kg na 170cm? Tokom leta sam dosta vezbao ruke tako da necu da istopim definiciju pa mozda bi trebao da uzimam neke dodatke u ishrani tipa proteine ili sta vec?

[marko]

Ako vozis 4000-5000m nastavi kako si dosad, ne moras da brines o ishrani toliko jer to nije velika kilometraza. Jedi vise proteina (tunjevina(ali iscedi ulje!) ) + ugljeni hidrati (65% dnevne ishrane kad vozis malko napornije ,tj.u anaerobi).

Za ostale naucnike :
testosteron (kao i estrogen kod zena) uticu na smanjenje resorpcije kalcijuma na nivou osteoblasta koja je ince normalna i desava se svakodnevno pod dejstvom paratireoidnog hormona,sprecava gubitak kalcijuma i na nivou bubrega,i samim tim sprecavaju osteoporozu.ovo ne navodim iz razloga sto odobravam uzimanje testosterona, vec cisto da bih pojasnio fiziologiju stvari.
inace broj misicnih celija je genetski determinisan i nakon ebrionalnog razvica ostaje isti osim u slucaju mutacija nekih gena kkoji kodiraju proteine koji su sastavni deo celije misica ,tj.vakna ,nakon cega sledi celijska smrt i smanjenje broja celija.ono sto vezba i doping mogu da ucine jeste povecanje volumena misicnih vlakana.
sto se tice vitamina i minerala koji su vestacki sintetisani,oni jesu analozi i ekvipotentni su prirodnim vit,ali je oralna upotreba istih cackljiva i podrazumeva odredjeno vreme u toku dana i odredjenu hranu za vreme uzimanja istih.kvalitet zavisi i od proizvodjaca.naime coveku nije potrebno vitamina koljiko se navodi na suplementima,pogotovo c vit,ali resorpcija je minimalna i veci deo se samo izluci kroz mokracu.vitamini rastvorljivi u masti se uzimaju sa malo hrane koja sadrzi nesto masnoce ,ovi vitamini ukoliko se uzimaju u prekomernj kolicini mogu naprasaviti haos jer mogu slobodno da prolaze kroz celijske membrane,kao i konzim Q10.
izvinjavam se zbog progutanih slova malo sam umoran od treninga

[stefan]

ja i da ocu(ali nikad ne bih) da koristim bilo sta od hemije i ostalog ne mogu jer para nemam.tako da jedem sta imam.jedino sto pojedem dosta kisele salate kad sam umoran i to je to(naravno uz neki krompir meso ... ).takodje verujem da jedno 70 % ljudi "nemaju" para za hemiju i ostale gluposti...
samo meso

[BADIZIOL]

Ako vozis 4000-5000m nastavi kako si dosad, ne moras da brines o ishrani toliko jer to nije velika kilometraza. Jedi vise proteina (tunjevina(ali iscedi ulje!) ) + ugljeni hidrati (65% dnevne ishrane kad vozis malko napornije ,tj.u anaerobi).

Hvala na savetima a kako da nabacim masu? Vise proteina u ishrani sta ne?

[marko]

vise proteina,manje masti,vise prironih namirnica ,ne dodavati naknadno jelima mast,ulje,majonez.ugljene hidrate unosi manje kad treniras manje,a vise kad radis jace treninge,kako u nedostatku istih organizam ne bi trosio proteine i smanjivao misicnu masu.aerobni treninzima se vise trosi masnoca,te je zimi ok biti malo ugojen i jesti manje ugljenih hidrata.konzerva tune ima oko 30g proteina i ako je u salamuri ili iscedjena skroz ima samo 1-2 g masti.imas na netu liste nutritivnih vrednosti hrane i % proteina.moras znati da ukoliko jedes vise nego sto trosis makar to bili i cisti proteini ili aminokiseline ,pretvorice se u salo

[gaja]

Hvala na savetima a kako da nabacim masu? Vise proteina u ishrani sta ne?

Vožnjom bicikla ćeš teško nabaciti mišićnu masu, jer realno biciklizam je kao i trčanje na duge staze sport koji preferira aerobni metabolizam (tj. sagorevanje šećera u krvi uz prisustvo kiseonika - zato se kod biciklista najviše razvijaju srce i pluća i efikasnije sagorevanje šećera). Ako hoćeš veću mišićnu masu ostaje ti da pokušaš sa fizičkim aktivnostima koje preferiraju anaerobne aktivnosti (npr. sprint na 100m, dizanje tegova - teretana ali s maximalnim opterećenjem koje možeš da izdržiš - npr. bench sa 80 ili više kg sa malim brojem ponavljanja itd.). Kod ovih aktivnosti dolazi do izrazite hipertrofije mišića - zato što se radi o trenutnom oslobadjanju velike količine energije - npr. sprinteri na velodromu na 200m su u stanju da razviju za tih nekoliko sekundi 2.1kW snage što je skoro 3 konjske snage - naspram drumskog biciklizma gde se vozi sa 150-350W ali satima . Kad pogledaš sve drumske bicikliste - pri čemu mislim na situacije kada se ne nalaze u sedlu, već kada npr. stoje na pobedničkom postolju - možeš jasno da uočiš da nisu gradjeni poput npr. dizača tegova, već su svi izrazito mršavi i zategnuti.

[marko]

ja sam razumeo da hoce malo mase da nabaci,a ne da bude king-kong.
moja devojka i ja kada smo krenuli da vozimo pre dve-tri godine imali smo oboje 11kg manje nego sad.trenirali smo u proseku 15 sati nedeljno i zimi malko manje zbog vremena.sva masa koja je nabacena su misici ,a procenat masnoce je isti ostao.bas mi je juce rekla kako je prosle zime imala obim butine 45cm,a sad 53-54cm.tako da smatram da biciklisti mogu nabaciti masu.imas i druge primere kod pro vozaca (pogledaj sprintere).

evo ti slika gde ces naci lepo poredjenje
Boogerd , Rassmussen , Boonen

[BADIZIOL]

Hvala ljudi znam da biciklizmom se bas i ne nabacava toliko masa ali ja cesto radim vezbe za gornji deo tela (sklekove, ednorucni tegovi, penjanje na zgib ili vratilo kako se vec kaze...) tako da bas imam definiciju svakog muskula ali fali jos malo masa dok masno tkivo kad mi je mereno prije mesec dana bilo je samo 6%.

[Nion]

ja uzimam glutamin i bas ono ne osecam umor nogu i tela

[Gary_Fisher89]

Bih ja vrlo rado, šta više, podjem s idejom, eto juče sam npr. prešao 80km, danas ću se zadovoljiti sa 40km, a onda po sistemu kad se posle 20min. vožnje zagrejem - pa i nisam toliko umoran mogao bih malo više, pa umesto tih 40 bude 130km. I dovoljna mi je pomisao na vreme u nov. dec. jan. i feb. pa mi je sama ideja da odmaram kad je ovakvo vreme napolju - neprihvatljiva.. U svakom slučaju hvala na odgovoru.

Jbt isti problem. Bas ovo sto kazes, krenem aj danas cu manje i od 20-tak bude 3,4 puta vise. A kad je napolju 25-30 C kazem sebi da ne smem da bacim takvo vreme, jer bice meseci kad necu voziti (zima)

ps. Ako nekoga ne mrzi, jer moze neko da okaci link Misinih tekstoa o pretreniranosti. Inace, ceo ovaj deo o Ishrani i treningu je fantastican na forumu i mozda bi trebao da bude i sire upotrebljen. Svaka cast Miso =D>

[petrovicivan]

Od namirnica iz prodavnice čokoladno mleko ima vrlo sličan odnos ug. hidrata i proteina kao što bi trebalo tj. 4:1. Imlek ima Choco Energy koji ima 12,5g uglj. hidrata i 3,5g proteina, što je 3,57:1 i vrlo blizu idealnom odnosu (masti ima 1,6g što je isto korisno da se nadoknadi posle vožnje)

[Nion]

Deks deks uvek kada dodjem posle 30km uzem 0.5deks popijem

[gamzzy]

ja uzimam glutamin i bas ono ne osecam umor nogu i tela

Kontam da onda ne treniraš dovoljno... glutamin bez proteina i ugljenih hidrata (dextroza) je kao kornet bez sladoleda.

[Nion]

a sada ne uzimam vise a ne vozim vise isti bike tako da ne uzimam ali kada oces sa Rog bike da ides 30km/h onda je tesko da ne budes umoran a sada na ovom novom nema umor samo kada dodjem kuci pada mi secer i uzmem deks malo cisto bolje to Nego da odem i uzmem 300g mIliku ili Queen Sladoled (500g)

[devoni]

ja i moja žena vozimo oko 80 km dnevno definitino smo protiv bilo kakvih veštačih preparata za oporavak . Isključivo prirodni preparati hleb ,paradajz, šumka , što više tečnosti i malo više soli to bi bilo osnovno, naravno i ubacivati vitamina C i šećera po koja čokoladica to bi bilo to .

[Nion]

ja i moja žena vozimo oko 80 km dnevno definitino smo protiv bilo kakvih veštačih preparata za oporavak . Isključivo prirodni preparati hleb ,paradajz, šumka , što više tečnosti i malo više soli to bi bilo osnovno, naravno i ubacivati vitamina C i šećera po koja čokoladica to bi bilo to .

http://www.turbo-sla...ent/view/63/35/

[gamzzy]

ja i moja žena vozimo oko 80 km dnevno definitino smo protiv bilo kakvih veštačih preparata za oporavak . Isključivo prirodni preparati hleb ,paradajz, šumka , što više tečnosti i malo više soli to bi bilo osnovno, naravno i ubacivati vitamina C i šećera po koja čokoladica to bi bilo to .

Vitamin C je isto toliko veštački koliko i sve ostalo što se pije što za oporavak, što za energiju.
Preparati su prirodni koliko i napor koji radimo svom organizmu
Da je "prirodno" da se toliko trošimo, "prirodno" bi mogli i pojesti 4kg belog mesa, 10kg jabuka, 3kg šargarepe i 3 kg banana, da bi smo nadoknadili to što smo potrošili na treningu.

Suplementi služe za nas koji se trošimo mnogo više od normale.

I ta čokolada ne raste na drvetu... treba proveriti čega tu sve ima...

[panca93]

EVo bas se poradovah kada sam naisao na ovu temu !!! E sad ovako ja sam od ove godine junior izvadio sam licencu ali sam malo kasnije poceo sa pripremanjem !!!!! ! posto nedeljno predjem oko 550km i odprilike 2.30 , 3 , 3.30 sati dnevno posto sam resio da lepo zapocnem sezonu i planiram neke rezultate ! e ovako da bi tacno mogli da mi pomognete oko izbora visok sam 185cm i imam 72 kg e sad u predelu iznad kukova sam lesinar ali su mi noge popunjene i imam dosta mase ! e sad hteo bih da uzimam neka sredstva pre i posle treninga koja ce da mi poboljsavaju celokupnu formu . i zelim da uzimam sredstva tokom trke ili pre trke . JA sam napisao moje podatke iz razloga da vidite da ne uzimam nesto sto ce mi jos nabacivati masu vec top formu !!! I sad glavno pitanje sta je prava stvar za mene !!!