67 odgovora na ovu temu

[gaja]

Pošto vozim svaki dan, u poslednje vreme sam stigao nedeljno i preko 500km. Ono što me posebno nervira je što obično posle vikenda (kad i odradim najviše km) za vreme vožnje u pon. i utorak trpim žešće bolove, a nije mi ni na kraj pameti da ne vozim (tj. da uzmem "dan odmora") kad je napolju lepo vreme. Pretpostavljam da je po sredi nagomilana mlečna kiselina. Ima li prirodnih sredstava koja pomažu da se ovaj produkt metabolizma brže razgradi, a da pri tome nije neka teška hemija (tipa steroida, EPO-a i sl. "stimulansa") ili hiperbarična komora?

[Ciklo]

pa mozda neki supplementi tipa glutamin koji ubrzava oporavak + supplement sa uglnjim hidratim i proteinima (4:3 koliko mi se cini) koji dodatno sadrzi i minerale koji se dosta gube na dugim voznjama, voluemas je jedan od takvih...

Ali prepustio bih ovo nekome ko se bolje razume.

[misaxtr]

Pa sad, to što ne praviš nikakav odmor nije baš pametno, jer ni jedna hemikalija ne može da ima efekat kao pravilno odrađen odmor! Na kraju ukoliko ne budeš poveo računa, možeš doći u hronično stanje pretreniranosti, što nikako ne valja, a predpostavljam da ti to i nije cilj. O tome ima ovde textova na forumu, kao i o ishrani.
Tvje konkretno pitanje - šta uzimati - evo nekoliko stvari:

Universal nutrition - Kalcijum-cink-magnezijum preparat. U stanju iscrpljenosti koja se javlja tokom jakih treninga, dijete ili bolesti, remeti se ravnoteža elektrolita, što sprečava proizvodnju energije i regeneraciju unutar ćelija. Proizvod je koktel mineralnih materija koje deluju u pravcu uspostavljanja elektrolitne i energetske ravnoteže u ćelijama, osiguravajući na taj način efikasnu proizvodnju energije, jačanje kostiju kao i bolje zdravlje. Sve ovo brzo vodi do povećanja sportske forme. Kalcijum, Cink i magnezijum koji se nalaze u osnovi ovog preparata (zajedno sa prisutnim bakrom i boronom) neophodni su za razvoj snage i mase, za transport kiseonika i regeneraciju koštanog tkiva.
Dalje, evo još napitaka za povećanje performansi:
KICK START je napitak za povecanje ucinkovitosti treninga podizanjem energije i izdrzljivosti...
ENDURATHLON za max napore. Sa uglj. hidr. proteinima, aminokiselinama BCAA , regenerise adenozin trifosfat ATP...
Gel - ENERVIT sa uglj. hid. korisnim secerima, B kompleksom i amino kis. za pre i za vreme napora...
ULTRA FUEL- karbohidratni napitak za izdrzljivost u treninzima i naporima, pre i za vreme treninga i napora... kao i CARBO PLUS
ENERGY PACK - kombinacija prirodnih aktivatora max. iskoriscenja "goriva" u organizmu...
KATAPULT - za energiju pre treninga...
RACE RECOVERY - za oporavak nakon trka i treninga...
Možeš uzimati i kreatin u vidu kreatin monohidrata koji je namenjen povećanju snage, a koji takođe pomaže i u izgradnji mišićne mase.
Takođe, preparat Creabose - kreatin+riboza. Riboza je energetski suplement koji po moći prevazilazi i sam kreatin! Ona značajno podiže energetski nivo organizma, pojačava izdržljivost i snagu mišića, uključujući tu i srčani. Poboljšavajući metabolizam i cirkulaciju, ona isto tako omogućava ubrzani oporavak nakon intezivnih fizičkih napora. Iz tog razloga, pojačana ugradnja unetih gradivnih materija u mišiće ranije može da otpočne, pa je brži prirast mišićne mase još jedna od beneficija njenog uzimanja.
Naravno, tu su i Isostar, Top power i sl. preparati koji su i jeftiniji, a čine dosta u toku vožnje.
Lama drži ove preparate kao i Pansport.
Ništa od ovoga ne potpada pod steroide i može se koristiti bez bojazni. Ipak, moj savet je da ubaciš i neki "rest day" - rezultati će biti mnogo bolji.

[gaja]

Ipak, moj savet je da ubaciš i neki "rest day" - rezultati će biti mnogo bolji.

Bih ja vrlo rado, šta više, podjem s idejom, eto juče sam npr. prešao 80km, danas ću se zadovoljiti sa 40km, a onda po sistemu kad se posle 20min. vožnje zagrejem - pa i nisam toliko umoran mogao bih malo više, pa umesto tih 40 bude 130km. I dovoljna mi je pomisao na vreme u nov. dec. jan. i feb. pa mi je sama ideja da odmaram kad je ovakvo vreme napolju - neprihvatljiva.. U svakom slučaju hvala na odgovoru.

[mixitron]

prešao 80km, danas ću se zadovoljiti sa 40km

Ajd' ipak probaj jedan dan 0 km Mašina se popravlja kad je ugašena, ne može dok 'samo malo' radi Miša ima lepe tekstove o pretreniranosti (mislim da može i u vestima da se nađe direktan link) pa pročitaj.

[gaja]

Opredelio sam se za proteine - ekstrakt surutke proizvodjača Universal nutrition (pakovanje od 900 grama). Mada sam ubedjen da se dosta ispravno hranim, nisam baš ubedjen da unesem dnevno 1 gram proteina po kilogramu mase, pa ću baš da vidim rezultate. Inače u maju i junu ukupno nisam vozio 3 dana, prešao sam 4500 km za ta dva meseca (8700 od početka godine) i koliko god da vozim - uvek mi se čini da je nekako malo i nedovoljno...

[Ciklo]

posto se radi o biciklizmu i dugim treninzima ja bih tu pre uzeo Scitec-ov Vluemass35 koji sadrzi ugljene hidrate, proteine, minerale, vitamine i amino kiseline, tako da donaknadjujes dosta stavri koje se utrose pri dugim i napornim treninzima

[ciric_ivan]

"Spavanje je kraljica svih sportova!"

Organizam se najvise oporavlja tokom spavanja! Tako makar kazu naucnici.
Dakle, spavaj vise

[gaja]

"Spavanje je kraljica svih sportova!"

Organizam se najvise oporavlja tokom spavanja! Tako makar kazu naucnici.
Dakle, spavaj vise

Sa ovim se potpuno slažem, jedino što nemam tu privilegiju da mogu da spavam po 12 sati, kad radim od 9-17h..

[mixitron]

Opredelio sam se za proteine - ekstrakt surutke

Laki nutricionistčki OT, podseti me surutka - maznuli smo od babe malo kiselog mleka i probali da potkiseljavamo šabačko trajno, prilično dobro ispadne. Pretpostavljam da bi moglo da se ukiseli i sa ovim kupovnim . Bude surutke do mile volje

[ciric_ivan]

Laki nutricionistčki OT, podseti me surutka - maznuli smo od babe malo kiselog mleka i probali da potkiseljavamo šabačko trajno, prilično dobro ispadne. Pretpostavljam da bi moglo da se ukiseli i sa ovim kupovnim . Bude surutke do mile volje

Surutka se dobija u procesu sirenja mleka (pri koagulaciji mleka, tj. pri pravljenju sira). Jogurt i kiselo mleko dobijaju se pri fermentaciji mleka i tecni "ostatak" je pri pravljenju kiselog mleka razlicit od surutke. Verovatno i u njemu ima belancevina, amino-kiselina, minerala i vitamina, ali to nije surutka.
Inace kuvanjem surutke u nekim delovima jugoistocne Srbije se pravi "provara", nesto poput nemasnog sira, bas zato sto u surutki ima puno proteina a malo masti. Ovako nesto nije moguce napraviti od iscedka kiselog mleka (makar moja baba ne ume, a cedi kiselo mleko, sto je jos jedan od lokalnih specijaliteta).
Za nekoliko kasika surutke u prahu potrebno je siriti litre i litre mleka, te sa ekonomskog aspekta nije isplativo niti "ucinkovito", sto kazu Hrvati. No, ukoliko neko zeli da koristi samo provereno prirodne preparate, "organic" i sl., u potpunosti ga razumem i podrzavam, samo mu savetujem da kupuje domace mleko i siri i cedi do mile volje.

[gaja]

Zahvaljujem se svima. Ovaj suplement ishrani - ekstrakt od surutke zaista pomaže. Po uputstvu koje stoji na istom konzumiram ga u roku od 45 min. posle vožnje - jednu kašičicu, a što se ugljenih hidrata i vitamina tiče toga mislim da ima dovoljno u voću i povrću.. Povremeno uzmem i dodatak vitamina i minerala... Inače kad sam baš umoran (da ne kažem kad jedva motam) spustim prosečnu brzinu

[mixitron]

Eh, da - moja devojčica, inače med. biohemičar (farmacija) kaže da su sintetički vitamini đoka i da ne mogu da se porede sa prirodnim. Nije ulazila u dublju priču, ali joj verujem. Dakle, još dve jabuke i jednu papriku

[lasica]

"Spavanje je kraljica svih sportova!"

Organizam se najvise oporavlja tokom spavanja! Tako makar kazu naucnici.
Dakle, spavaj vise

Zasto bi vrhunski sportisti spavali 10 sati dnevno da bi se oporavili...?

Vidi ovako:
Najvece lucenje hormona rasta je u toku noci, dakle dok spavamo, samim tim je i oporavak veci!
Naucno je dokazano da ljudima preko 30 godina znatno opada lucenje HGH, da bi u 40-oj godini potpuno prestalo lucenje istog!
Osnova svakog prof. sportiste je Teststeron i HGH, a u zavisnosti od sporta i Eritropoetin!

Kada se neko roka HGH-om, to znaci da je oporavak povecan 100% Nema nikakve potrebe da spava 10h i da se brine da li ce se probuditi umoran! Sa HGH umor ne postoji!!! A o snazi da ne govorimo!Kao i o sagorevanju mast!!!

Najjaci covek na svetu Marius Pudjanovski je jedan od onih koji ne bi bio ono sto jeste, da nije bilo HGH!
Kad je pocinjao svoju karijeru ima 180cm visine i 75kg!!! A sad oko 184cm i 120kg!!!
Pa da, oce to od spavanja?!

[misaxtr]

Što bi već pominjani MISTER X ili ti Jupiterijanac rekao:
"evo ima mesec dana kako sam manje spavao a više jeo - pa sam se ugojio 350 kg"

[gaja]

Najjaci covek na svetu Marius Pudjanovski je jedan od onih koji ne bi bio ono sto jeste, da nije bilo HGH!
Kad je pocinjao svoju karijeru ima 180cm visine i 75kg!!! A sad oko 184cm i 120kg!!!
Pa da, oce to od spavanja?!

Da, kod Strong Men competition nema foliranja, zna se da su svi na hemiji, pa koliko ko izdrži. Inače HGH utiče i na proizvodnju ostalih hormona, uključujući i insulin i testosteron, tako da je dovoljno (ko hoće i voli) rokati se HGH-om.

[ciric_ivan]

Zasto bi vrhunski sportisti spavali 10 sati dnevno da bi se oporavili...?

Smajli ili znaci da sam dao šaljiv odgovor!
Sa 500 km nedeljno čovek je daleeeeeeko od vrhunskog sportiste, extra je rekreativac, i svaki dalji komentar je nepotreban.

[lasica]

Skapirao sam, nista lose nisam rekao

"sredstva za brz oporavak" zar ne?

Nikad dosta Testa i pored HGH!
Ono sto je veoma zanimljivo je da HGH od jedne misicne celije pravi dve... i tako u nedogled dok se uzima 1,2,3,4,5,6,7,8... Tacnije ima trajnu izgradnju misicnog tkiva!
Tako i po prekidu uzimanja sve izgradjeno ostaje, a samo za nijansu opadne misicni tonus! Sto je i normalno!
A da, i ima izuzetno blagotvorno dejstvo na povrede! Mnogo je brzi oporavak povredjenog misica, tetive...
Tako isto i Testo samo na koskti coveka, brze zarastanje, post operacioni stadijum itd...

[gaja]

Ma, odličan je testosteron.. Ako oćeš da budeš bubljičav, da ti se muda svedu na veličinu lešnika, da dobiješ arteriosklerozu ili osteoporozu samo napred. Ništa što se unosi u organizam od hemije ne može da prodje bez nuspojava. EPO koji se npr. prirodno luči na velikoj nadmorskoj visini povećava viskoznost krvi zbog povećanog broja eritrocita - a ovo npr. može da dovede do stvaranja ugrušaka i u najgorem slučaju do infarkta i smrti (ovakvih slučajeva je bilo). Dakle, što se hemije tiče, ko vozi radi zdravlja i zadovoljstva mislim da treba da je se maksimalno kloni. A što se oporavka tiče, pošto sam ja pokrenuo temu, u 2008. sam prešao 21000km i mogu da tvrdim da su proteini kao dodatak ishrane i redovan i intenzivan trening sasvim dovoljni. Barem onome ko ima ambicija da vozi iz uživanja...

[lasica]

Dosta toga sto si naglasio je u sustini tacno!
Ima nekih stvari koje nisu bas takve kao sto se prica i cita na netu...

U svakom slucaju sve to je za one koji zive od toga, a ne za nas realne rekreativce i amatere!
Znaci za one koji su profi i koji su pod velikim ugovorima!!!

Ja se drzim surutke, voca i povrca... i mirna Bosna