sredstva za brz oporavak
#22
Postavljeno 28 January 2009 - 07:05 AM
Sa druge strane, treba uzimati dodatke, jer niko ne jede 5kg voća na dan, pa još uz to da popije 2l surutke i sl. Da ne pričam dalje o 1-dnom i po kg belog mesa (i to da se i kokoška zdravo hranila)...
imam negde neki mail gde je to sve lepo objašnjeno, na kraju se ispostavi da zbog vitamina i ostalog treba pojesti oko 10kg hrane dnevno
ali nikako ne uzimati steroide, hormone i kako se već sve to zove...
#23
Postavljeno 06 March 2009 - 05:45 PM
Ovako stoje stvari. Godisnje vozim oko 4000-5000 km pretezno tokom leta. Kako bi trebao da se hranim (rucak pre ili nakon treninga) s obzirom da zelim da nabacim i malo mase jer imam samo 50kg-55kg na 170cm? Tokom leta sam dosta vezbao ruke tako da necu da istopim definiciju pa mozda bi trebao da uzimam neke dodatke u ishrani tipa proteine ili sta vec?
#24
Postavljeno 06 March 2009 - 06:51 PM
Za ostale naucnike :
testosteron (kao i estrogen kod zena) uticu na smanjenje resorpcije kalcijuma na nivou osteoblasta koja je ince normalna i desava se svakodnevno pod dejstvom paratireoidnog hormona,sprecava gubitak kalcijuma i na nivou bubrega,i samim tim sprecavaju osteoporozu.ovo ne navodim iz razloga sto odobravam uzimanje testosterona, vec cisto da bih pojasnio fiziologiju stvari.
inace broj misicnih celija je genetski determinisan i nakon ebrionalnog razvica ostaje isti osim u slucaju mutacija nekih gena kkoji kodiraju proteine koji su sastavni deo celije misica ,tj.vakna ,nakon cega sledi celijska smrt i smanjenje broja celija.ono sto vezba i doping mogu da ucine jeste povecanje volumena misicnih vlakana.
sto se tice vitamina i minerala koji su vestacki sintetisani,oni jesu analozi i ekvipotentni su prirodnim vit,ali je oralna upotreba istih cackljiva i podrazumeva odredjeno vreme u toku dana i odredjenu hranu za vreme uzimanja istih.kvalitet zavisi i od proizvodjaca.naime coveku nije potrebno vitamina koljiko se navodi na suplementima,pogotovo c vit,ali resorpcija je minimalna i veci deo se samo izluci kroz mokracu.vitamini rastvorljivi u masti se uzimaju sa malo hrane koja sadrzi nesto masnoce ,ovi vitamini ukoliko se uzimaju u prekomernj kolicini mogu naprasaviti haos jer mogu slobodno da prolaze kroz celijske membrane,kao i konzim Q10.
izvinjavam se zbog progutanih slova malo sam umoran od treninga
#25
Postavljeno 06 March 2009 - 07:34 PM
samo meso
#26
Postavljeno 07 March 2009 - 12:29 AM
Ako vozis 4000-5000m nastavi kako si dosad, ne moras da brines o ishrani toliko jer to nije velika kilometraza. Jedi vise proteina (tunjevina(ali iscedi ulje!) ) + ugljeni hidrati (65% dnevne ishrane kad vozis malko napornije ,tj.u anaerobi).
Hvala na savetima a kako da nabacim masu? Vise proteina u ishrani sta ne?
#27
Postavljeno 07 March 2009 - 08:56 AM
#28
Postavljeno 07 March 2009 - 11:55 AM
Hvala na savetima a kako da nabacim masu? Vise proteina u ishrani sta ne?
Vožnjom bicikla ćeš teško nabaciti mišićnu masu, jer realno biciklizam je kao i trčanje na duge staze sport koji preferira aerobni metabolizam (tj. sagorevanje šećera u krvi uz prisustvo kiseonika - zato se kod biciklista najviše razvijaju srce i pluća i efikasnije sagorevanje šećera). Ako hoćeš veću mišićnu masu ostaje ti da pokušaš sa fizičkim aktivnostima koje preferiraju anaerobne aktivnosti (npr. sprint na 100m, dizanje tegova - teretana ali s maximalnim opterećenjem koje možeš da izdržiš - npr. bench sa 80 ili više kg sa malim brojem ponavljanja itd.). Kod ovih aktivnosti dolazi do izrazite hipertrofije mišića - zato što se radi o trenutnom oslobadjanju velike količine energije - npr. sprinteri na velodromu na 200m su u stanju da razviju za tih nekoliko sekundi 2.1kW snage što je skoro 3 konjske snage - naspram drumskog biciklizma gde se vozi sa 150-350W ali satima . Kad pogledaš sve drumske bicikliste - pri čemu mislim na situacije kada se ne nalaze u sedlu, već kada npr. stoje na pobedničkom postolju - možeš jasno da uočiš da nisu gradjeni poput npr. dizača tegova, već su svi izrazito mršavi i zategnuti.
#29
Postavljeno 07 March 2009 - 12:14 PM
moja devojka i ja kada smo krenuli da vozimo pre dve-tri godine imali smo oboje 11kg manje nego sad.trenirali smo u proseku 15 sati nedeljno i zimi malko manje zbog vremena.sva masa koja je nabacena su misici ,a procenat masnoce je isti ostao.bas mi je juce rekla kako je prosle zime imala obim butine 45cm,a sad 53-54cm.tako da smatram da biciklisti mogu nabaciti masu.imas i druge primere kod pro vozaca (pogledaj sprintere).
evo ti slika gde ces naci lepo poredjenje
Boogerd , Rassmussen , Boonen
#30
Postavljeno 07 March 2009 - 12:41 PM
#32
Postavljeno 21 June 2009 - 02:07 PM
Bih ja vrlo rado, šta više, podjem s idejom, eto juče sam npr. prešao 80km, danas ću se zadovoljiti sa 40km, a onda po sistemu kad se posle 20min. vožnje zagrejem - pa i nisam toliko umoran mogao bih malo više, pa umesto tih 40 bude 130km. I dovoljna mi je pomisao na vreme u nov. dec. jan. i feb. pa mi je sama ideja da odmaram kad je ovakvo vreme napolju - neprihvatljiva.. U svakom slučaju hvala na odgovoru.
Jbt isti problem. Bas ovo sto kazes, krenem aj danas cu manje i od 20-tak bude 3,4 puta vise. A kad je napolju 25-30 C kazem sebi da ne smem da bacim takvo vreme, jer bice meseci kad necu voziti (zima)
ps. Ako nekoga ne mrzi, jer moze neko da okaci link Misinih tekstoa o pretreniranosti. Inace, ceo ovaj deo o Ishrani i treningu je fantastican na forumu i mozda bi trebao da bude i sire upotrebljen. Svaka cast Miso =D>
"The bicycle has a soul. If you succeed to love it, it will give you emotions that you will never forget."
Polar matrix - 14400km; Gary Fisher - 28983km; Wilier - ...in progress...
#33
Postavljeno 04 August 2009 - 11:33 AM
#34
Postavljeno 04 August 2009 - 11:36 AM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#35
Postavljeno 04 August 2009 - 12:12 PM
Kontam da onda ne treniraš dovoljno... glutamin bez proteina i ugljenih hidrata (dextroza) je kao kornet bez sladoleda.ja uzimam glutamin i bas ono ne osecam umor nogu i tela
#36
Postavljeno 04 August 2009 - 12:43 PM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#37
Postavljeno 05 August 2009 - 11:14 AM
#38
Postavljeno 05 August 2009 - 11:42 AM
ja i moja žena vozimo oko 80 km dnevno definitino smo protiv bilo kakvih veštačih preparata za oporavak . Isključivo prirodni preparati hleb ,paradajz, šumka , što više tečnosti i malo više soli to bi bilo osnovno, naravno i ubacivati vitamina C i šećera po koja čokoladica to bi bilo to .
http://www.turbo-sla...ent/view/63/35/
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#39
Postavljeno 05 August 2009 - 04:43 PM
Vitamin C je isto toliko veštački koliko i sve ostalo što se pije što za oporavak, što za energiju.ja i moja žena vozimo oko 80 km dnevno definitino smo protiv bilo kakvih veštačih preparata za oporavak . Isključivo prirodni preparati hleb ,paradajz, šumka , što više tečnosti i malo više soli to bi bilo osnovno, naravno i ubacivati vitamina C i šećera po koja čokoladica to bi bilo to .
Preparati su prirodni koliko i napor koji radimo svom organizmu
Da je "prirodno" da se toliko trošimo, "prirodno" bi mogli i pojesti 4kg belog mesa, 10kg jabuka, 3kg šargarepe i 3 kg banana, da bi smo nadoknadili to što smo potrošili na treningu.
Suplementi služe za nas koji se trošimo mnogo više od normale.
I ta čokolada ne raste na drvetu... treba proveriti čega tu sve ima...
#40
Postavljeno 24 March 2010 - 04:28 PM
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika