zdravlje i ishrana
#41
Posted 25 October 2009 - 09:25 AM
hmmm, ako samo sjuris mericu whey-a, a da pritom misicne stanice nisu otvorene, bolje ti je da za tih 5000 dinara kupis belog mesa i da jedes kao covek, ovako je ovo samo bacanje para.
Koriscenje kreatina: bez vode, mozes da dovedes bubrege u veoma ozbiljnu situaciju, jer je pomenuta supstanca poznata po tome sto vezuje vodu i stvara onaj osecaj napumpanosti, doduse pomaze u izdrzljivosti, ali ne toliko koliko mu se pripisuje i ne u tim kolicinama koje su propisane. Znaci kada se isto koristi mora se dosta vode piti.
Od svih stvari o kojima ste picali (neko je cak rekao da se ne uzima), a u stvari je najpotrebnija nama koji dugo vozimo, to je zasigurno glutamin. Bez ove osnovne aminokiseline, gotovo je nemoguce oporaviti se u potrebnom roku. Isti cini 60% od svih amino kiselina koje se nalaze u ljudskom organizmu, sto u misicima sto u kostima, pa se na osnovu toga moze videti koliko je vazno da se uzima
Mali recept: 30 minuta pre voznje 10g glutamina, 10 minuta pre voznje bcaa, naravno ishrana koja je prethodila bilo kakvom naporu mora biti adekvatna, jer u suprotnom dolazi do brzog glikogenskog praznjenja, a to je poslednje sto zelimo. Hidratacija se podrazumeva! Po nepisanom pravilu 1% dehidracije izaziva smanjenje snage do 20%!!!
Nekoliko minuta pre zavrsenja voznje, kada smo sasvim blizu mesta na kome mozemo da propisno obedujemo, treba izvrsiti supresiju insulina (najbolja stvar koja ne kosta mnogo je maltodextrin, II najbolja dextrosa, a najbolja ali kosta mnogo je vitargo, licno preporucujem koriscenje suvog grozdja u kolicini do 50g, zato i sam i rekao nekoliko minuta pre zavrsetka voznje, jer mora kiselina da odradi svoje i zapocne razlaganje ne potrebne materije, praskasti oblici se uzimaju kod kuce, min-dva pre obeda) odmah nakon toga treba pojesti neki brz protein, tipa jaja, ella sira (uz isti izuzetno dobro ide whey), jer se supresijom insulina otvaraju misicne stanice i hormon ako nema sta da sprovede u isti, izaziva lucenje drugog hormona, koji se zove kortizol ili ti hormon stresa. Posto smo dovoljno stresa izazvali voznjom, ne treba nam dodatnog. Nakon ovoga mozemo pod tus, pa onda na neki propisan obrok, koji bi treba da se sastoji od skroba i opet nezaobilaznih proteina. Koriscenje vlakana u ovom obroku nije pozeljno, jer nam je potrebno brzo varenje i potpuno iskoriscavanje unetih namirnica, sto bi koriscenje vlakana onemogucilo u potpunosti.
#42
Posted 25 October 2009 - 01:04 PM
http://www.optimumnu... ... p-201.html
#43
Posted 25 October 2009 - 02:02 PM
Kada se obrne ovaj "krug" tek onda dolaze suplementi i "pimpovanja"(npr. sprinterice sa karbonskim djonom,brendiran dres,kaciga koja nije P.R.C.,...).
KOD NAS JE REALNOST "REALNA",BOLNA I NE ZELI SE POREDITI!
P.S.Mislim da je pomenuti preparat najpovoljniji u Max-sportu.
https://youtube.com/@ionebike
#46
Posted 25 October 2009 - 04:11 PM
#47
Posted 25 October 2009 - 05:12 PM
https://youtube.com/@ionebike
#48
Posted 25 October 2009 - 05:58 PM
#49
Posted 26 October 2009 - 07:33 PM
Protein nije losh kao dodatak ishrani, jer ne mogu svi ljudi/sportisti pojesti neku vecu kolicinu mesa, jaja, sira, jogurta; pa se onda pribegava tom nachinu unosa proteina.
Pre dok sam neke druge stvari vise trenirao nego sto sam vozio bike, nakon treninga sam jeo malo pirincha sa malteksom, chisto da prezivim do kuce. Onda bih popio protein, malo odmorio pa tek onda jeo. Ipak niko od nas nije psofesionalac pa realno nema potrebe za nekim sukudim brojem obroka u toku dana, isto kao ni za unosom neuobichajeno velike kolicine proteina. To je vishe urbana legenda, mada su u normalnim kolicinama odlicni za brz oporavak.
Posto sam dosta eksperimentisao na sebi, ja licno najbolje vozim kad pojedem pirinach i malo ribe.
#53
Posted 17 June 2010 - 10:29 PM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#54
Posted 18 November 2010 - 01:40 AM
Nije sve tako crno u vezi kafe i čokolade.
Evo nešto o kafi
http://www.herbateka.eu/node/2333%20
http://www.camo.ch/kafa_lijek.htm
I nešto o čokoladi
http://zdravlje.krst...telje-cokolade/
http://www.b92.net/z..._id=189965&fs=1
http://www.voanews.c...-07-04-voa7.cfm
http://www.suvremena.hr/2891.aspx
I još jedna stvar na koju nikako ne treba zaboraviti
http://www.javno.com...k.php?id=103631 =D>
a za koka-kolu nisam mogao da nađem ništa (dobro)
Znači može da se uštedi samo na tamnoj čokoladi.?!
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users