147 odgovora na ovu temu

[astrodule]

Samo izbaci hleb kad jedes krompir ili pirinac (ako vec nisi), ili seci tanje kriske hleba i za mesec dana ces izgubiti na kilazi.

Ja sam uvek bio protiv hemije.

[Webber92]

hleb ide out obavezno ... sve tju to pocheti cim se zavrshi ova kriza s vilom ohh ....

[gamzzy]

... i vozi da ti max.frekvencija otkucaja bude oko 120 do 125 u minutu. Ovo je zona sagorevanja masti i nastoj da se duže u njoj zadržavaš...

Svi imaju svoje zone treniranja. Meni je ta zona oko 150-160, nekome je možda i do 170...
sve to zavisi od aerobnog praga.
Ishrana je takođe jako bitna. Džaba sve ako se jedu viršle, paštete, džigerice, grickalice, kokakola, McDonalds, slatkiši i sl...

[CopyCat]

Naravno Krompir je kompletna hrana sa skoro svim aminokiselinama koje su potrebne čoveku.. uvek izbacuj hleb kad imaš krompir..

[gordan]

Nabavi pulsmetar i vozi da ti max.frekvencija otkucaja bude oko 120 do 125 u minutu. Ovo je zona sagorevanja masti i nastoj da se duže u njoj zadržavaš...

bolje je zone iskazivati u relativnim vrednostima (procenat od MaximumHeartRate) nego u apsolutnim (bpm) pošto je MHR individualna stvar, pa su samim tim i zone izražene u bpm kod različitih osoba različite.

npr. po BCF/ABCC/WCPP revised guidelines za MHR 183bpm zona sagorevanja masti je 110-119bpm, a za MHR 200bpm je 120-130bpm. (vidi http://www.machinehe... ... c_bcf.html)

[djole_ada]

Da li je moguce da mi internista/kardiolog odredi mhr, pa kad mi odredi onda da racunam zonu ili moze on da mi kaze?

[gamzzy]

Da li je moguce da mi internista/kardiolog odredi mhr, pa kad mi odredi onda da racunam zonu ili moze on da mi kaze?

Teško... to moraš ti, sa pulsmetrom dobro odmoran na bajku... full throttle!

[djole_ada]

Zato sam mislio da moze,jer u bolnici ima onaj kardio bicikl i mozda ako da mi mere? ja tamo da motam kao sumanut i da mi mere?? ja sam na to mislio, ili je to nemoguce ili je glupo tako ili nisu tacni podaci?

[gamzzy]

Nikada nećeš moći da motaš u zatvorenom prostoru onoliko koliko možeš napolju, pregrejaćeš se brzo

[antiR3ality]

Kod mene druga situcaija: pre pocetka sezone sam tezak 90-92 kg, sto mi je i neka idealna tezina (193-194 visina), ali ma koliko se trudio da zadrzim kilazu, u jesen budem tezak oko 82 kg. I svake godine otprilike tako...I smeta mi to, ali jbg, mora da se vozi

[ciric_ivan]

Sve je individualna stvar. Ja npr. uopste ne mrsavim od bajka, dok plivanjem i trcanjem vidno topim masti i izgledam bolje. Bicikl vozim samo iz zadovoljstva, oko 10k km godisnje od cega 30-50% off road poslednjih 5-6 godina, ali na "mrsavljenje" nije delovalo znacajno a vodio sam racuna o ishrani, samo su mi ojacale noge.

Verovatno bih da imam preko 100 kg ovakvom rekreativnom voznjom bicikle brzo smrsao na neku razumnu tezinu, ali opet ne bih uspeo da smanjim procenat masti u telu ispod 17-18% verovatno/otprilike, a plocice na stomaku se vide sa ispod 10% npr. Neki vrhunski sportisti imaju i ispod 6% masti u telu.
@lasica i @gamzi Jeste li merili/racunali koliko % imate?

Najnovija istrazivanja pokazuju da kardio trening nije najbolji za mrsavljenje. Naime, masti sagorevaju tokom treninga i dok si u aerobnoj i u anaerobnoj zoni (tj. u energy, endurance, strenth i power zoni). Cinjenica je da za vreme treninga najvise kalorija sagorevas kada si u energy zoni/zoni sagorevanja/, medjutim ako vezbas u visim zonama, intervale, tokom odmora/oporavka nakon treninga organizam sagoreva neuporedivo vise kalorija, pa samim tim i mrsavis. Takodje, sto imas vecu misicnu masu vise kalorija sagorevas prilikom rada misica i oporavka.

U prilog svemu tome ti kazuje i fizicki izgled atleticara - sprintera i maratonca.

A ishrana je posebna prica i saveti sa ovog foruma su dobri i dobronamerni.

[Darkman]

Sto se tice sala, misica i mrsanja (u kg) - misicu su "tezi" od sala (imaju vecu gustinu); tako da vaga moze da pokazuje mali pomak, a da izgledate vidno bolje - topite salo, nabacujete misice, imate ~isto kg, a izgledate mnogo bolje

[gaja]

Pa u suštini jeste tako - mišići zbog veće gustine imaju veću masu, pa zato npr. kod Strong men competition nema takmičara ispod 130kg pri čemu niko nije debeo Ali hteo sam da ukažem na još jednu stvar - pošto ovde pod mršavljenjem verovatno svi pominju gubljenje sala ( a ne mišićne mase ) tu generalno nema neke velike mudrosti. Metabolizam je evolutivno prilagodjen da stvara masne naslage - po principu kad hrane ima u izobilju skladišti za ne daj bože. Ovaj mehanizam je u suštini našim pretcima omogućio da preguraju periode gladi i nemaštine. Medjutim, mi ne živimo više u vremenu u kome hrane nema u izobilju, a da stvar bude još gora i hrana koje ima u izobilju je visokoenergetska. Najbolji način da se višak sala skine je napraviti negativan energetski bilans. Energija ne može da se stvara ni iz čega (perpetuumobile I vrste). Tj. sve što pojedete ako ne sagori ili se ne iskoristi za "popravku" organizma se pretvara u salo - ako unosite više nego što su energetske potrebe (pozitivan energetski bilans). Negativan energetski bilans tera metabolizam da zalihe sala koristi kao rezerve energije i onda se vidi rezultat. Kada već pomenuh negativni energetski bilans - jedna od najjednostavnijih stvari koju možete da radite je da pišete šta ste pojeli i pored procenjenu količinu energije koju ste uneli. Računajte da bazni metabolzam (da ležite, ne radite ništa i blejite) traži oko 1500 kalorija..

[milan58]

Ja sam skinuo 10kg za ovih mesec dana, uglavnom ide dorucak( 250-350gr burek), voznja 25km, uzmem 1-2l kozje surutke, plivanje jedno 1h, povratak gladan kuci 25km uz pijenje surutke. Tacno sam osetio zarenje tj topljenje sala oko stomaka i kukova koje se koristi za energiju voznje bicikla jos ako se preskoci vecera ujutro imate oko 2-4kg manje ! Nikada nisam uzimao nikakve tablete isl. Mada, malo se i gubi misicna masa, uostalom biciklisti i jesu jako mrsavi..

[gamzzy]

uglavnom ide dorucak( 250-350gr burek)

Burek? Za mršavljenje? Skoro pa sama MAST!

Koliko si ukupno imao obroka?
Nije cilj mršavljenja gubitak mišićne mase i slabljenje (snage), nego samo da se istope masti.

[gilgames]

Slažem se. Skroz pogrešan pristup mršavljenju.

[milan58]

Ja se bavim drumskim biciklizmom , puno znoja, utrosenih kalorija itd. potrebno je 'pogonsko gorivo', u mom slucaju je to oduvek bio burek za dorucak, sto mi nije smetalo da vozim uspesno trke ranijih god. Te masnoce brzo odu prvih sat vremena, bitno je posle treninga da se ne uzimaju nove masnoce koje ce se gomilati, vec samo tecnosti i posna hrana zbog dehidriranosti, druga stvar; ako se zeli smrsati; probajte malo gladni da vozite, ali sa vecim opterecenjem, svo salo ce kao rukom nestati...

[gilgames]

Jao neko ko ne zna će ovo pročitati i pokušati isto. Zato moram da se umešam. Nemam ništa protiv da se hraniš kako smatraš pogodnim, ali pisati na forumu gde mnogi ljudi traže rešenje baš za ovaj problem je nepromišljeno.

Slažem se da je mast najjače gorivo, ali ako ti jedeš samo mast (burek) za doručak oslabljuješ organizam gadno. Ti ne trošiš samo atp (koji dobiješ beta oksidacijom iz masti) već i minerale i vitamine, a njih sigurno nećeš nadoknaditi kroz burek.

Ono voziti gladan podržavam ako se vozi do 30-40km, sve preko na prazan stomak je nepotrebni stres. Ali opet je pogrešno što se tiče mršavljenja gladovati pa posle se najesti verovatno "pogrešne" hrane.

jos ako se preskoci vecera ujutro imate oko 2-4kg manje ! Nikada nisam uzimao nikakve tablete isl. Mada, malo se i gubi misicna masa, uostalom biciklisti i jesu jako mrsavi..

Ehej preskakanje obroka posle predhodnog gladovanja prognoza PRETRENIRANOST postedice: razne (oštećenje jetre i sjebanje metabolizma u startu). Gubljenje mišićne mase sve govori, kao i osciljacija do 4kg jutarnje težine .

Surutka kao glavni unos proteina je isto sporna. Još ako je zamena za normalan obrok ode probava. Trebaš piti par litara surutke da bi uneo dovoljnu količinu proteina.

Ono nije ništa lično. Ako tebi to što radiš odgovara, onda cepaj. Ali na duže staze računaj na neke posledice. Pozdrav

[gamzzy]

Burek koji se danas pojede, može da se iskoristi tek sutradan. Zbog svog (masnog) sastava se vari približno 12h. Znači svo to vreme on polako klizi kroz probavni trakt. Sve što se unese posle tog bureka se nagomilava i meša sa svom tom mašću.

Evo da dam primer šta sam ja jedem:
Sada je tek prošlo 11h. Ustao sam oko pola 9h. Čim sam ustao, popio sam 2 čaše vode i spremio jednu činiju musli sa kupinama i malinama, sve to sa manje masnim jogurtom. 2h kasnije sam spržio 4 jajeta na margarinu i dodao malo domaćeg sira i pojeo sa malo paradajza i crnog hleba. Sat vremena posle toga (za pola sata od sada) ću pojesti dve banane a oko 13:30-14:00 ću ručati belog mesa sa povrćem, salatom i crnim hlebom. Sat i po kasnije idem na trening (danas lagano-dugačko - 2-3h) i kada se vratim, ponovim isti (ili sličan) ručak. Za večeru ću još videti šta ću, ali šta god bilo, biće nešto lagano, sa što manje ugljenih hidrata.

[gilgames]

Gamzzy majstore =D> .

Ubaci i ribu nekim danom (mada to verovatno radiš).

Da te pitam: jel jedeš crni ili integralni hleb?

P.S. Što ne probaš maslinovo ulje za potrebe prženja