Jump to content


Fotografije

Mrsavljenje

Pocetnik Mrsavljenje Kondicija Ishrana Savet

  • Molimo uloguj se da bi odgovorio
92 odgovora na ovu temu

#81 Belgarath

Belgarath
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1462 posts
  • LocationVrsac

Postavljeno 29 July 2020 - 12:34 PM

Te veceri su cudo :). U vreme zenine trudnoce vise sam se ugojio od nje sa sve detetom u stomaku.
  • 0

#82 Smasher

Smasher
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1378 posts

Postavljeno 29 July 2020 - 09:07 PM

Valja i te kako posvetiti pažnju nogama i van vožnje, ne toliko zbog snage koliko zbog koordinacije i prevencije povreda.




Na kakav nacin posvecivanja nogama konkretno mislis? Nesto tipa istezanje ili neki dodatni trening snage, ili onaj trening sa unilateralnim opterecenjima tipa jedna noga pa druga, ili nesto skroz drugo?
  • 0
"I have no idols. I admire work, dedication and competence. "
A. Senna

#83 dule0911

dule0911
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2128 posts
  • LocationLestane, Beograd

Postavljeno 29 July 2020 - 09:24 PM

Ja cu od sada morati malo vise vezbi van bajsa da praktikujem. Najvise mislim na konkretne vezbe za kolena, jer sam uspeo da ih nacnem sa jakim usponima, iako snage imam dovoljno. Na sta konkretno mislis sa tim treningom? Ja sam se do sada uvek istezao pre i posle voznje, sad sam planirao da uvedem i balans na jednoj nozi u polu cucnju sa ispravljanjem druge noge napred/u stranu/nazad po 10-15 sekundi. To je jedna od stvari koji mi je fizioterapeut pokazao za samo koleno, videcemo koliko ce biti efektno.

 

Sto se kilaze tice, nikad se nisam opterecivao cifrom. Uvek osetim kad imam viska po tome kako se krecem/kako mi je kad se bavim fizickom aktivnoscu itd. Sada sam na 91kg sa 190cm, to je oko 2-3kg vise nego sto bi bilo idealno, ali je vecina od toga u stomaku pa mi ne smeta preterano :)


  • 0

#84 Fiery

Fiery
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2055 posts

Postavljeno 29 July 2020 - 10:11 PM

Na kakav nacin posvecivanja nogama konkretno mislis? Nesto tipa istezanje ili neki dodatni trening snage, ili onaj trening sa unilateralnim opterecenjima tipa jedna noga pa druga, ili nesto skroz drugo?

Aktivacija, koordinacija, propriocepcija, balans. Znači razne statičke i dinamičke vežbe bilo na jednoj nozi ili sa iskoracima i slično, ali i klasične vežbe izolacije mišićnih grupa sa tegovima ili na mašinama. Nije toliko akcenat na snazi ili hipertrofiji nego na pravilnoj, balansiranoj i simetričnoj upotrebi mišića, naročito grupa koje se često ulenje u sedećem stilu života.
  • 0

#85 Dusan011

Dusan011
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10116 posts

Postavljeno 30 July 2020 - 02:29 AM

Svi vi sto vas bole kolena vozite pedale na ukopcavanje sprinterica? Samo pitam.


  • 0

#86 bakara

bakara
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1953 posts
  • LocationnBGd

Postavljeno 30 July 2020 - 08:52 AM

Mene fala bogu ne boli nista

Sent from my Mi A3 using Tapatalk
  • 2

#87 Woody

Woody
  • Members
  • PipPipPipPipPip
  • 460 posts
  • LocationBeograd

Postavljeno 30 July 2020 - 09:08 AM

Odlično pitanje, mada je možda pre za temu o sprinetricama. Mislim da je to najdelikatniji deo nameštanja pozicije na bajsu i stvar koju mnogi previde ili odokativno nameste pa posle nastaju problemi. Q faktor, pozicija pločica, razlika u dužini nogu, sve treba izmeriti pa lepo podesiti pre nego što stradaju kolena.
  • 1
The sea, the sea

#88 mel

mel
  • Members
  • PipPip
  • 38 posts

Postavljeno 30 July 2020 - 11:41 AM

@dule0911

 

ja sam takođe početničkom greškom kada sam prošle godine počeo da trčim zeznuo jedno pa drugo koleno, ligament sa unutrašnje strane, poznat kao lateralni..  Koliko nisam mogao da hodam, mislio sam da mogu da se poydravim i sa biciklom i sa trčanjem.

Takođe mi je terapeut pokazao vežbe sa polučučnjem na jednoj nozi, ali sam tu shvatio da su mi stabilizatori jako loši i da mi je jako teško da radim te vežbe (valjda i zbog 110 kg u tom momentu).

 

našao sam alternativu u polučučnjevima (izdržaj na obe noge), iskoracima unapred, unazad, na stranu, sporim spuštanjem u polučučaj, pa sporim podizanjem.

posle nekog vremena sam došao dotle da mogu da radim izdržaje i na jednoj nozi (dok ova druga ili pravi polukrugove ili je statična nazad).

 

Uspeo sam da povratim kolena toliko da prelazim 10ak km trčanja bez bolova. A trčanje i vežbe van bicikla sam morao da počnem da primenjujem jer to koliko vremena imam poreko dana za bajs jendostavno nije dovoljno, svede se na vikend, ako i tad uspem, dok trčanje mogu i kasnim satima kad poropdica ode na spavanje.

 

da se držim teme, ovim ritmom i sa malo više pažnje na vreme i tip obroka sam uspeo da dođem na 95kg. Cilj mi je koji kg ispod 90, što je za 192cm prilično lep i lagan osećaj.

 

A pomogoao sam sebi time i za dugie vožnje, više energije i snage, ozbiljni usponi mi manje teško padnu.


  • 0

#89 dule0911

dule0911
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2128 posts
  • LocationLestane, Beograd

Postavljeno 30 July 2020 - 02:27 PM

Hvala za inskustvo/info :) Moracu da krenem i ja sa vezbama malo vise. Kod mene se zavrsilo na bolu za sada, nisam imao drugih tegoba jer sam stao na vreme. Generalno me ni ne boli previse, samo neposredno posle voznje, ali necu da pravim veci problem.

@Dusan011
Deo problema, pozicija noge na pedali, znam da je losa i nikako nisam podesio plocicu, sve gura u drugi plan, dok mi uspon na Kopaonik nije koleno gurnuo u prvi plan :)
To plus za nijansu neidealan razmak izmedju pedala i sedista, treba da izvucem boom jos 5-10mm. Ovde me najpre zanimalo za vezbe koje ljudi praktikuju jer moze biti povezano sa mrsavljenjem
  • 0

#90 Smasher

Smasher
  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1378 posts

Postavljeno 30 July 2020 - 02:58 PM

Ima tih vezbi mali milion. Ja sam juce npr radio neke vezbe i danas vec dobio upalu. Radis bugarski iskorak na jednoj nozi do 15 ponavljanja i cim zavrsis odmah legnes na pod i radis podizanje zadnjice sa jednom nogom ispruzenom a drugom savijenom u kolenu. Cim to zavrsis ustajes i prelazis na drugu nogu, isto dupli set, i kad sve zavrsis sve ponavljas u krug 4 puta bez ikakve pauze. Napravi se ukupno 240 ponavljanja u kratkom vremenskom roku. Nije lako ni malo iako se radi iskljucivo sa svojom tezinom. Mozda bismo o tim vezbama mogli u zasebnoj temi...
  • 0
"I have no idols. I admire work, dedication and competence. "
A. Senna

#91 MTB021

MTB021
  • Members
  • PipPipPipPip
  • 246 posts

Postavljeno 30 July 2020 - 06:02 PM

obavezno pročitati

https://www.danas.rs...dski-organizam/


  • 1

XC setup(12Kg):

Giant XTC ALUXX SL, WIN32 TnL T100 /DT Swiss 466d 32h "27.5 /Shimano HB/FH-M785; SL-M610; RD-M670; BR-M395; SM-RT68 180mm B01S/E01S; CS-M771 11-32 10sp, CN-HG95, FC-M782 22-30-40 175mm; MX80 /Schwalbe 54-584 Addix Speed EVO Ron/Ralph /SR Supra


#92 MI1966

MI1966
  • Members
  • PipPipPipPip
  • 308 posts

Postavljeno 30 July 2020 - 06:39 PM

Da, to je mnogo jaka stvar. Ja sam probao 7-8 puta u poslednjih godinu dana, a ne bi bilo loše 2-3 puta nedeljno, ali nije lako, + teško uklopiti sa bicikliranjem.

Samo da bude jasno da se samim upražnjavanjem isprekidanog posta NE mršavi. Ne, ostaje ono jednostavno: uneti manje kalorija od potrošenih.

A sigurno da isprekidani post pomaže u tome da se taj cilj ostvari, da se u 8 sati ne pređe granica.

*

p.s. nisam čitao tekst, jer sam ranije dosta čitao o tome
  • 0

#93 MI1966

MI1966
  • Members
  • PipPipPipPip
  • 308 posts

Postavljeno 31 July 2020 - 10:21 PM

Danas sam jeo nešto u 06h, pa onda ništa ceo dan, vozio popodne 3 i po sata (4 litra vode otišlo), pa vodio ćerku u park, pa jeo tek posle 23h. :)
  • 0





Also tagged with one or more of these keywords: Pocetnik, Mrsavljenje, Kondicija, Ishrana, Savet

0 članova čita ovu temu

0 članova, 0 gosta, 0 anonimnih korisnika