46 odgovora na ovu temu

[priest]

koliko vremena treba da prodje ba se jede podle voznje?i dal je dobro to ciniti odma?

[gamzzy]

Npr. danas, posle 4h treninga sam ušao u stan, skinuo džubin i kacigu i dohvatio neko ogromno grožđe. Zatim sam otišao na kupanje/sređivanje i uzput sam popio jedno pola litre vode (nikad dosta vode). Posle sređivanja sam dohvatio pileću supicu, pa zatim pileća bela mesa, par ćurećih medaljona sa sirom (ostalo od prethodnog ručka), mešano povrće (paprika, grašak, karfiol, šargarepa) i sve to sa kiselim mlekom umesto salate
Dva i po sata kasnije sam uzeo par mandarina.
Još sat i po kasnije sam tukao još pilećeg belog sa podvarkom.
malopre sam pojeo 2 jabuke.
do spavanja ništa osim vode, možda uzmem pola porcije proteina pred spavanje...

[Hari]

Kad se vracam sa voznje par kilometara pre kuce vozim polako da stane znojenje. Ostavljam bajs i krecem na presvlacenje i tusiranje, sto kod mene izadje minimum pola sata ili dok ne potrosim 80l tople vode Kad sve to zavrsim krecem u pohod na rucak da sve izgubljeno na voznji polako nadoknadim. Jedem normalno bez prezderavanja, a ako budem jos gladan posle sat dva samo obidjem frizider.

[gamzzy]

Jedem normalno bez prezderavanja...

E ljubim te u tu rečenicu, zaboravio sam to da naglasim, biciklisti se ne prežderavaju. Mada ne bi trebao niko

Jednostavno treba osetiti kada je dosta. Za 3h bi trebalo ponovo jesti. i tako svaka 3h, i ne pred spavanje, niti noću!

Ujutru 2 (prosečne) čaše vode, pa sve ostalo...

[comi_lee]

ma na pari je zakon ...ne znam da li ste jeli tako spremano povrcce sa mesom...odlichno je....bez mrvice masti....ostaje prirodna boja...povrcca
preporuchujem ...junetinu(uvek mi je zzao malog teleta)....krompir shargarepa..i napravite preliv od paradajz pirea...nema bolje stvari..


....inache to chudo za kuvanje na pari mozzete da kupite u megamarketima za sitne pare...a ja chak ne koristim to...nego imam dve sherpe..jednu normalnu i jednu sa rupicama koja sse stavlja preko

[ivanfromblace]

....inache to chudo za kuvanje na pari mozzete da kupite u megamarketima za sitne pare...

Imam ja tako nesto, u stvari imam ovo:



I stvarno je hrana prelepa, a svidja mi se i sto se jako brzo zagreva i jelo je gotovo vrlo brzo

Vozi što više i pokušaj da promeniš ishranu. Mlad si, tvoj organizam je još uvek u fazi razvoja. Takodje, pokušaj da saznaš koja si krvna grupa. A krvnoj grupi recimo najviše prija pretežno biljna ishrana dok su 0 izraziti mesožderi (AB i B su negde u sredini). Kada voziš trudi se da uvek ideš za početak sa 60-80 obrtaja nogama po minutu i prilagodi prenose terenu (drugim rečima izbegavaj da voziš s teškim prenosima). U početku ovo može da deluje teško, ali što više km imaš u nogama to ćeš moći da držiš veći broj obrtaja duži vremenski period. Od same vožnje bicikla nećeš napraviti hipertrofiju mišića, ali ćeš zato poboljšati prokrvljenost istih, uopšte vožnja je jako dobra za pluća i srce. Preko http://www.wikimapia.org možeš da nadješ puno zanimljivih trasa za vožnju kad ti postojeće dosade, a uvek je zanimljivo kad u okolini grada kog živiš otkriješ nešto novo (kao npr. veštačka jezera Pariguz, Bela reka, Trešnja, Duboki potok, Rakina bara itd..).

Verovatno mislis da preporuke onog dr Adama, i knjigu ''Ishrana po krvnim grupama''. Imam je i prilicno sam se odusevio sto sam krvna grupa O jer mogu da krkam mesiste koliko hocu . Imate na ovom sajtu neke isecke iz te knjige :
http://www.turbo-kuv...krvnegrupe.aspx

Pricao sam pak sa jednim ovdasnjim doktorom i on mi je rekao da se na izuzetno mlade ljude ovo ne bi trebalo sasvim primenjivati, i da ne treba izbegavati gotovo nista, mislio je na period razvoja organizma. Ima logike

[comi_lee]

ma jok...nisam mislio na to..pazi ovo funkcionishe tako shto vrela para ide odozdo...

ovo imam ja


...a ovo se valja po megamarketima...bolja je stvar ali nemam mesta za njega..

[Ciklo]

e ljudi, ovo u recepte

[lasica]

e ljudi, ovo u recepte

Sta fali malo i TOPSHOP-u???

TOPSHOP posle treninga!!! Idealan...

[Ciklo]

mislio sam na vaj comijev specijalitet na pari

[comi_lee]

kad uhvatim pauzu..na pijaci....iskucaccu

[durango]

Posle napornog treninga uglavnom treba jesti proteinsku hranu jer se tada protein najbolje ugradjuje u misice. Takodje pre treninga, unos ugljenih hidrata..
Sasvim je dobro pojesti malo piletine, pirinca, crnog hleba i td... ne moraju odmah da se kupuju kutije i kutije sa proteinima....
Da se ne ponavljam , pisano je vec o tome. Unosite stalno tecnost i hranu tokom treninga,jer kad tokom voznje osetite glad i zedj, gotovo je, onda ste kolabirali......
Opet sve zavisi od inenziteta treninga, potrosnje kalorija,dzabe na pr. pile tokom voznje potrosi par hiljada kkal kad posle ostavi malo bogatstvo u meku ( mala sala )...

[gamzzy]

Ako se jače trenira, valja popiti i proteine

[cure_ghost]

Posle treninga ne treba odmah jesti meso (protein) jer treba vremena zelucu da proradi opet, pogotovo posle trke! tako da treba jesti najpre hidrate, piti tecnosti (moze u tom slucaju koncentrat whey proteina)

[gamzzy]

Posle treninga ne treba odmah jesti meso (protein) jer treba vremena zelucu da proradi opet, pogotovo posle trke! tako da treba jesti najpre hidrate, piti tecnosti (moze u tom slucaju koncentrat whey proteina)

Upravo tako.
Ja recimo, posle trke, u zavisnosti šta imam kod sebe, pojedem gel, carbo-bar, bananu, bonžitu ili nešto sl. i zalijem sa mnogo vode koju pijem malo po malo, ne nalijem se odmah ko manijak
Kada se malo smirim, potrudim se da pojedem nešto proteinsko, a tek sat-dva posle popijem proteine moram tako da ne bi povećavao mišićnu masu

[devoni]

mislim da bi trebalo sto vise soli unositi u organizam dok je voznja naravno i sto vise slatkisa mada jednom prilikom ja i moj prijatelj Zare vzili smo od N.Sada do Vrsca bili smo beli mislim na odecu od soli cim sam stao sam organizam mi je trazio cips kad sam ga ugledao i pojeo preporodijo sam se mislim da tokom voznje gubimo veliku kolicinu soli. naravno treba i mesa !

[gamzzy]

mislim da bi trebalo sto vise soli unositi u organizam dok je voznja naravno i sto vise slatkisa mada jednom prilikom ja i moj prijatelj Zare vzili smo od N.Sada do Vrsca bili smo beli mislim na odecu od soli cim sam stao sam organizam mi je trazio cips kad sam ga ugledao i pojeo preporodijo sam se mislim da tokom voznje gubimo veliku kolicinu soli. naravno treba i mesa !

Greška. Većina hrane koju jedeš je slana, ukoliko nije slatka. Slatkiši sadrže veliku količinu masti, pa treba malo prebirati i naći nešto sa najmanjim procentom masti. Čistu SO nije dobro unositi jer dovodi do dehidracije. So se iz organizma oslobađa preko znoja, a najbitnije je nadoknaditi tu izgubljenu vodu. Treba je stalno piti, malo po malo.
Čips ti je najveći neprijatelj. Imao si samo prividan osećaj da ti je bolje, jer si sigurno bio gladan. Čips nije ništa drugo nego flis-listići krompira koji su uvaljani u neku hemiju koja glumi ukuse i so, i sve to zajedno prepuno masti. Ništa korisno nisi uneo u sebe iz tog čipsa.

Sledeći put kada palite na takvu kilometražu ponesi mnooogo vode (koju ćeš piti!) i neke sitne/zdrave grickalice, kao npr. bonžite i medeline štrudle, ili bilo šta što se relativno brzo vari, odnosno što nema mnogo masti.

Da bi dočarao kako mast ometa varenju treba da znaš da se porcija bureka sa sirom vari oko 12h.
Dakle, masno izbegavajte.

[comi_lee]

hm.....so...voda....meso.....meni to zvuchi kao supa.....nemam pojma....uvek bih pre zaboo supicu posle nekog zamornog treninga.....nego neke hemije

[gamzzy]

hm.....so...voda....meso.....meni to zvuchi kao supa.....nemam pojma....uvek bih pre zaboo supicu posle nekog zamornog treninga.....nego neke hemije

Supica nije ništa drugo nego masna prokuvana voda sa nešto testenine...
Kao što sam gore napisao: masna hrana se dugo vari.
Posle napornog treninga nam ne trebaju puni stomaci, nego što pre svarena hrana. Tada organizmu trebaju ugljeni hidrati a mišićima proteini.

[comi_lee]

na ovo sam naleteo
http://www.bottombra...-nutrition.html