30 odgovora na ovu temu

[spider]

a i Duleta bih zamolio za još neki detalj osim "knjiga koju sam skenirao i okačio".

Ti bas hoces sve sazvakano?
Salim se, stvarno ne mogu sad da trazim, evo ti link od teme pa skini knjigu i procitaj, radi search u pdf-u. viewtopic.php?f=2&t=7069 Inace 4 teme ispod ove tvoje u istom podforumu

poželeh da skinem, medjutim pdf je uklonjen sa sva 3 mirrora koje sam našao u temi

Da li je neko u prilici da okači negde ponovo?

[dule0911]

Onda je nekome zasmetalo pa se zalio da se obrisu fajlovi, jbg. Sad cu da ti pustim na PP.

[milan58]

Auzic ima vise varijanti i trenira se. Kao i kod svakog brda krene se opusteno na pola ubrzava i maksimum na kraju a moze i ujednaceno sa promenom stila tj. grupe misica i kombinacija oba.Zamislite dok vozite auzic da ste u teretani i da radite kruzni trening. Promena stila je zbog odmora grupe misica koja radi i slicno kao u teretani serija, odmor. Tako se ide npr. skok sa angazovanjem ruku do otkaza, potom promena stila tj. pozicije sa drugom grupom misica gde se odmaraju ruke i u serijama voznja ujednacenom brzinom.Serija je jedna pozicija, potom druga itd. odrzavajuci istu brzinu.Noge se isto odmaraju sto se ide iz kukova i nalazenjem novog ugla pomeranjem trupa napred nazad.Slicno vazi i za ravno, ide se mesanim stilovima nikako jedan te isti.

[caneee]

Izgleda da se moje početno pitanje malo izlizalo na vetru i kiši, pa da podsetim - moje pitanje je bilo kako da vežbam potrebnu grupu mišića BEZ BICIKLA, kod kuće.

Ivane, kako tebe da pitam kad imaš barem duplo manje kila od mene? Ako sam u odgovarajućem prenosu, vrlo brzo dobijam bolove i moram da se vratim u sedlo. Ako smanjim prenos, prvu četvrtinu kruga je ok, ali drugu četvrtinu dolazi do propadanja. Dakle, težina je nesrazmerna jačini tih konkretnih mišića i to pravi problem. Jedino da menjam brzine non stop i pokidam i lanac i menjač.

Btw, baš sam u povratku sa biciklijade, kad smo krenuli gore od Ade onom uličicom, isprobao tehniku većeg zanošenja bicikla levo-desno. I razlika jeste velika, mnogo je lakše, mada sam na pola morao da prebacim u niži stepen prenosa. I opet jedva izgurah. Nezgodno je što se ja trudim da što manje cimam bicikl tokom vožnje stojeći, jer na snimcima izaziva blagu vrtoglavicu.

[djole1997]

Znao sam da ce cimanje pomoci.
Malo sam google-ao i naleteo sam na ove dve stvari:


m.bikeradar.com/fitness/article/training-exercises-you-can-do-off-the-bike-28320/

[caneee]

Video ne radi kako treba, otvori mi po jednu sličicu na svakih 5 minuta, a nekad ni ne otvori, plus secka (gledao još nekoliko klipova danas, sve radi kako treba, samo ovaj pravi čudne probleme), ali one vežbe ću baš da probam. Šteta što nisu baš precizni, ali valjda ću da pohvatam.

[milan58]

Vezbe potrebnih misica kod kuce se rade svakodnevno.Sve vrste trbusnjaka, bocnjaka, dizanja tegova (bucica) stim da se pogadjaju najvise zapostavljeni misici.Rade se sve moguce vezbe sa promenama uglova u serijama od 10-15min. unutar koji bez pauze se napravi 20'ak vrsti vezbi. Takodje se radi joga.To sto ide auzic malo teze u pocetku je nista neobicno jer treba nekoliko god. treninga.Na slici kucna teretana
http://wm51.inbox.co...f7_oJ.jpg.thumb

[vladalion]

Vezbe potrebnih misica kod kuce se rade svakodnevno.Sve vrste trbusnjaka, bocnjaka, dizanja tegova (bucica) stim da se pogadjaju najvise zapostavljeni misici.Rade se sve moguce vezbe sa promenama uglova u serijama od 10-15min. unutar koji bez pauze se napravi 20'ak vrsti vezbi. Takodje se radi joga.To sto ide auzic malo teze u pocetku je nista neobicno jer treba nekoliko god. treninga.Na slici kucna teretana

Cane evo ti odgovora. Moras i podlaktice da ojacas, a ako svrnes nekad u teretanu pici po leg pressu

[caneee]

Nemam problema sa podlakticama ni ničim drugim,samo sa nogama. Od Ade do one žute čudne zgrade na Banovom brdu nema ni 50 metara, ništa osim nogu ne stigne da se umori. Nije mi cilj da budem Kontador, ne mogu ni oni koji treniraju ceo život i duplo su mlađi. Samo hoću da mi to "brdarenje" ide malo bolje. Probaću sa vežbama koje je Đole linkovao.

Btw, konačno pogledah onaj video. Imam te snimke od ranije, a Giro 2011. gledah uživo na TV i bilo je stvarno predivno gledati. Neverovatno kako mu to skakanje ide naizgled bez ikakvog truda (a potreban je ogroman trud da bi se to postiglo). Naravno da je i BMI bitan, ali to mogu samo da sanjam. Plus Kontador nekako prebaci celo telo skroz napred, mislim da to ne mogu fizički da izvedem na svom MTB-u.

[ilicn]

podigoh temu..
nemam problem da idem stojeci, volim kad ide prevoj da krenem i da malo vise pogodim butine nego da se smaram..
ali posle danasnje voznje evo vec posle 3-4 sata meni pocinje upala ledja (vise lepeze pa ka grudima) to mi se nikad nije desilo, jeste da je bilo 20km pentranja i 1.5km bas ostrog brda gde sam na skrge disao ali opet i pre sam tako isao kako sad upala i to tako brza.. sutra ujutru necu moci da ustanem

inace kad nemam vremena ja uz brdo 30min, 200m stojeci 200m sedeci i ti skokovi me lepo umore..

[CaprioloAlex]

Ja uz svaki uspon vozim stojeci,navika,i sa obzirom da vec niz godina treniram fudbal i imam prirodno snazne noge nije mi nikakav napor,a uz to stojeci stav olaksava svaki uspon...
Par saveta,tj nacina na koji ja vozim je da nikako ne pravis razmake izmedju okretanja pedala,ono tipa sad nagazis levu pedalu prodju 3 sekunde pa onda tek desnu,to iscrpljuje dosta,vec treba uhvatiti mali zalet pri pocetku uspona i "verglati" bez prestanka dokle god mozes
I naravno se treba sto vise nagnuti ka volanu,i ako mozes spustiti teziste,prilicno je jednostavno kad u'vatis ritam
A vezbe za taj nadkoleni misic su ti okretanje pedala petama,skokovi na jednoj nozi sa savijenim kolenom(to se radi na fudbalskim treninzima) i takodje odgurivanje nogama