http://www.scribd.co... ... 200-i-300k
iz knjige "Distance cycling"
nadam se da ce nekom koristiti !
Fizicka priprema za 200k i 300k u 8 i 12 nedelja
Started By
homer
, Apr 02 2012 11:41 AM
8 odgovora na ovu temu
#2
Gadjan
-
- Members
-
- 4653 posts
- LocationBeograd
Postavljeno 02 April 2012 - 06:23 PM
Pošto planiram sad u Aprilu-Maju 200km do Sombora, bacih pogled ima li nekih caka uvek me zanimalo kako se ljudi spremaju za te brevete. Ali nije to za mene, suviše pravila i mnogo isprogramirano za moj ukus 
. Nešto mi mnogo deluje tih 8 nedelja, možda ako se misli na period posle zime. Ovako tokom sezone kad iole vozim koliko toliko, dovoljno mi je samo jedan kraći period da intenzivnije i duže vozim, pre svega da bih se navikao na dugo sedenje i već mi 200km nije neki problem. Naravno lagano ~25kmh, odvojim ceo dan a na pola puta (u NS ili Bečeju zavisi kojim putem idem) napravim dužu pauzu za zezanje.
Preko 200km nešto baš ni ne pretendujem, to je već za mazohiste.
. Nešto mi mnogo deluje tih 8 nedelja, možda ako se misli na period posle zime. Ovako tokom sezone kad iole vozim koliko toliko, dovoljno mi je samo jedan kraći period da intenzivnije i duže vozim, pre svega da bih se navikao na dugo sedenje i već mi 200km nije neki problem. Naravno lagano ~25kmh, odvojim ceo dan a na pola puta (u NS ili Bečeju zavisi kojim putem idem) napravim dužu pauzu za zezanje.Preko 200km nešto baš ni ne pretendujem, to je već za mazohiste
.
#5
homer
-
- Members
-
- 310 posts
Postavljeno 02 April 2012 - 11:00 PM
A o kakvom istezanju je tu reč, pre ili nakon vožnje?
nakon... kvadricepsi, zadnja loza (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus), listovi (m. soleus, mm gastrocnemii), aduktori, abduktori ... itd.
"Ja sam sebe manji komad
veci deo cini Nomad
a taj cudak nesto bunca
njemu nikad dosta sunca"
veci deo cini Nomad
a taj cudak nesto bunca
njemu nikad dosta sunca"
#8
homer
-
- Members
-
- 310 posts
Postavljeno 04 April 2012 - 02:59 AM
Onaj za 600k ?Možeš li da nabaviš pripreme od Dragana Bogovića?
Pozz
To nam ti mozes objasniti...
Šalu na stranu, kako da shvatim "drugi dan aktivnog oporavka po izboru 20-30 min."?
Inače je dobro da imamo bilo šta, ovo je ionako prvi put o tome.
Thanks!
Pozz
Za ostale nedoumice mozete kontaktirati autora programa na:
[email protected]
poz
"Ja sam sebe manji komad
veci deo cini Nomad
a taj cudak nesto bunca
njemu nikad dosta sunca"
veci deo cini Nomad
a taj cudak nesto bunca
njemu nikad dosta sunca"
#9
mir11o
-
- Members
-
- 14 posts
Postavljeno 18 May 2012 - 09:56 AM
elem,
vozio sam 200 i 300 brevete, planiram i 400 i 600. Priprema, drugu godinu za redom vozim mtb(napredni rekreativac) pri cemu sam prosle godine ispratio trening sa linka
http://www.mtb.ba/pr... ... icikliste/ i ove gdine sa proljecem sam poceo isti.
Jako dobar clanak i koristan mislim.
vozio sam 200 i 300 brevete, planiram i 400 i 600. Priprema, drugu godinu za redom vozim mtb(napredni rekreativac) pri cemu sam prosle godine ispratio trening sa linka
http://www.mtb.ba/pr... ... icikliste/ i ove gdine sa proljecem sam poceo isti.
Jako dobar clanak i koristan mislim.
0 članova čita ovu temu
0 članova, 0 gosta, 0 anonimnih korisnika
