33 odgovora na ovu temu

[racog]

Pitanje za ovu drugu vrstu problema sa kilazom, tj kako da odrzim kilazu tokom sezone. Prosle godine sam nakon zime imao oko 78Kg na visinu 177cm, i htio sam smrsati na 72, i vec posle 2-3 mjeseca sam smrsao na 70Kg, a posle toga se kilaza jos i smanjila tako da sada imam 67 sto je vec otislo dosta ispod granice koju sam htio postici.

Zanima na koji nacin da vratim kilazu na 70-72 i da je odrzavam, jer mi je tokom sezone tesko postici to uz neku normalnu ishranu. Da napomenem da sam prije gubitka kilaze jeo prilicno nezdravo, puno majoneze, slatkisa, gaziranih sokova itd., i to je vjerovatno i bio jedan od razloga viska kilograma, sada sam izbacio sve te nezdrave stvari, i mnogo mi je teze vratiti kilazu na 70-72 zdravom ishranom.

[Nion]

ubaci ugljene hidrate(krompir,testenine)

[racog]

hvala na brzom odgovoru, pokusacu tako, nadam se da se takva hrana nece samo lijepiti za stomak

Inace uglavnom jedem svaki dan slicnu hranu, za dorucak razeni hljeb,med, mlijeko i maslac, za rucak uglavnom neka piletina i riza/krompir, i za veceru riba i salata. Izmedju obroka po neka vocka ili jogurt...ne znam da li bi trebao mijenjati sta u ovome, nesto ubaciti/izbaciti, osim toga sto si rekao da ubacim i ugljene hidrate.

[Nion]

hvala na brzom odgovoru, pokusacu tako, nadam se da se takva hrana nece samo lijepiti za stomak

Inace uglavnom jedem svaki dan slicnu hranu, za dorucak razeni hljeb,med, mlijeko i maslac, za rucak uglavnom neka piletina i riza/krompir, i za veceru riba i salata. Izmedju obroka po neka vocka ili jogurt...ne znam da li bi trebao mijenjati sta u ovome, nesto ubaciti/izbaciti, osim toga sto si rekao da ubacim i ugljene hidrate.

pa sve ti je ok sto jedes samo malo pojacaj(plazma isto)

[jelchica]

Masa se dodaje tako što pojačaš ugljene hidrate i treniraš.
Nemoj da ležiš i da krkaš da se ne usalaviš

[zare81]

Ne, masa se dodaje proteinima (osim ako ne želiš da dobiješ salo).
Mišići se grade proteinima.

[jelchica]

Pa pojačaš ukljikohidrate, ne jedeš samo njih.
Fitness takmičari, recimo, na pripremama za takmičenje prvo par meseci rade vežbe sa jačim opterećenjem i naglase unos ugljenih hidrata pa onako fino narastu , a zatim par meseci jako smanje uglj. hidr. i smanje opterećenje dok ne dođu do željene definicije.
Proteini sve vreme na sportskom nivou, naravno.

[Nion]

Masa je Mama !!:)dobro ubaci kostunjave plodove,kikiriki(ne slani)badem,lesnik,orasi itd...

[dax92]

Ista visina (oko 177), i vec nekoliko godina odrzavam ravno 75 kg. Tokom leta u top formi imam 75, a i posle "zimskog sna" i dalje 75. Ne vodim mnogo racuna o ishrani (ne brojim kalorije, i zapisujem sta treba da jedem i kad), ali se hranim zdravo, i pijem dosta tecnosti. Leti kad vozim dosta km, popijem dnevno i 6-7l vode.
Ono sto dosta utice na odrzavanje tezine je genetika, i prirodnja gradja tela.

[Geri]

hvala na brzom odgovoru, pokusacu tako, nadam se da se takva hrana nece samo lijepiti za stomak

Neće ako radiš trbušnjake ! Kao ja sad sklekove 20 x 10 !

[Markun]

evo ga tekst za povecanje misicne mase i to bas dobar iza rad ne treba ni toliko sklekova raditi mnogo je serija a treba misici da se odmore
http://fitnesstrener... ... icne-mase/

[zare]

Masa je Mama !!

Ma dušu dala za potapanje kupusa .

[acony]

Nije lako srediti ishranu uopste, a pogotovo ovako kako je Djordje napisao na blogu.
Za takvo nesto treba ti ili kuvar, ili da non stop spremas hranu i ne radis manje vise nista drugo...

Ono sto je cinjenicno stanje stvari je da bi trebao prosto da jedes vise sto znaci da unosis dovoljno kalorija (vidi kalkulatore na netu). I ako bi kako moglo da to bude 40% proteini, 40% uh, 20% masti.

Ja uspevam da odrzim mojih 75kg ali je jako tesko da nabacim koje preko, jer stvarno treba se vrlo detaljno posvetiti ishrani i istrajati u tome (meni licno je ovo mission impossible)...
Ako ne budes jeo dovoljno, sigurno neces videti neki napredak, e sad ako budes unosio dovoljnu kolicinu kalorija (jos ako ishrana moze da bude kvalitetna) sve ce biti super :0

Link koji je Markun ostavio je kvalitetan i moze da posluzi za solidnu osnovu, ali vjerujem da ce se vecina sloziti, da ishranu koju ima Djordje nije ni malo jednostavno ispostovati...

[mikla]

ok ja imam slican problem, visok sam 197 a tezak 80kg i jako volim cycling tako da mi nije opcija da prestanem da vozim i da se ugojim . Da li treba da se dobro najedem i pre i posle voznje da ne bih izgubio i to malo sto imam. btw ja sam rekreativac i prelazim tek 20-30km 5x nedeljno sa MTB po sumadiji

[grasshopper]

Imam i ja 195 cm i 86 kg....ni ja ne znam sta da radim

[CandyMan]

Zdravo svima!
Da li je moguće potrošiti 1200 ili 1500 kalorija za sat i po vitlanja po brdu? (193cm, 95kg)
http://app.strava.com/rides/15106291

Meni to deluje mnogo. Sa druge strane, treba mi ceo naredni dan da se oporavim od napora (nije da sam nešto u kondiciji, naprotiv). Unapred hvala na odgovorima.

[Ivan_xcv]

Cisto sumnjam, ako mislis na prvih 6-6.5km ovog brda... moja procena sa tvojim parametrima je 500cal za ovo brdo...

[CandyMan]

Hvala na odgovoru. Nisam video da postoji starija tema vezano za aplikacije i potrošnju kalorija, izvinjavam se.

http://www.cikloberz...php?f=25&t=3598

[sashinho_almighty]

Boga mi, juce sam stao na vagu, kad ono 81kg. Proletos par nedelja pre nego sto sam poceo da vozim skala je bila na 91. S obzirom da sam visok 185, najbolje se osecam sa 80-tak kila. Sad me malo frka uhvatila da ne preteram. Ne mogu da stignem da pojedem koliko potrosim

[zeggerr]

Hheheheehh u biciklizmu nikad neces preterati sa skidanjem kilaze, naravno, ako neracunamo abnormalnosti i ekstremne slucajeve. Dokle god imas imalo masnih naslaga na sebi, to znaci da imas visak-nesluzi ti nicemu a uz to je i balast koji treba 'vući'.
Takmicari u proseku trose oko 1000cal na sat vremena treninga, sto naravno varira od bezbroj parametara. Najveci potrosaci na 24h su vozaci RAAM trke. Oni u proseku potrose 17000cal na 24h voznje. To je inace zvanicni relutata i rekord u potrosnji kalorija u toku 24 sata. Zato, nebrinite, kad se oni povrate i oporave, i vi cete