9 odgovora na ovu temu

[Bane2]

Treba mi mali savet. Hocu da pocnem malo pre voznji da krenem da trcim, da povratim kondiciju. Ubise me ovi praznici. Pa hteo sam da krenem sa trcanjem sa tegovima. Sad da li mi oni uopste trebaju ili samo da trcim ovako? Da li neko ih korisi i kakva su iskustva.

Pozdrav.

[Nion]

pa sa tegovima ces sam povrediti zglobove,trci na stepenicama ili ako imas neko brdo pokusaj brdo sto brze da pretrcis pa laganim trcanjem i tako par puta za pocetak

[dax92]

Za uvod u treninge ti prvo trci po ravnom bez tegova. Tegovi su ti cista glupost sto se toga tice.
Posle 2-3 trcanja po ravnom, trazi uzbrdice, pa tamo doteruj snagu koliko hoces. Daleko vise ce ti znaciti.
Da ne bude da pricam napamet, treniram fudbal od 2002 godine, tako da mi sticanje kondicije nije nepoznanica. Bicikl vise koristim kao dodatno trening.

[Gadjan]

Još jedan minus za tegove, pogotovo za početak sezone ima i obično trčanje da bude naporno za organizam i noge. A i za kasnije jače treninge nisu potrebni, kolege su već dale predloge. Plus što su potencijalno opasni.
Za sticanje eksplozivnosti (start, odraz...) jesu vrlo efikasni ali i za to postoje razne dobre alternative a kod takvih treninga su naročito neudobni i opasni. Ja sam koristio to malo u srednjoj školi i zaista skakao ko lud ali sam brzo batalio, već skoro deceniju ih isključivo koristim za statične vežbe, za to su odlični i bezbedni (kao dodatno opterećenje na ruke i noge pri trbušnjacima).

[Bane2]

Hvala na odgovorima. A posto kod mene u blizini nema ni brda ni planina, ni uzbrdica, mogu da trcim (po ravnom) a onda ne znam kako da nabijem snagu? Da malo pojacam tempo ili nesto drugo? To mi malo problem.

[zeggerr]

Snagu u trcanju ces steci isto kao sto bi i u biciklizmu-intervalima. Radi krace i duze intervale, skakutanje u cucnju (paciji hod, skakutanje, hod postrance, unazad i sve sto ima veze sa kretanjem, a moze se raditi u dubokom cucnju). Intervale radi 1-2 puta nedeljno, snage ti nece nedostajati. Jedan od najzapazenijih atleticara svih vremena (mada bese srednje i kasnije dugoprugas) je bio Emil Zatopek. On je svojevremeno radio najteze i najsurovije atletske treninge ikad zabelezene, a ticu se upravo intevalnih treninga; radio je 100x400m u jednom treningu. Da nepomislis da ti to preporucujem, ali svakako, pokusaj sa sprintevima i intervalima.

[Bane2]

Da ne bih otvarao novu temu imam jedno pitanje. Popricao sam sa prijateljom oko trcanja i svega. I on mi je dao predlog da radim sl.
Ponedeljak: da radim invervale od 200m x10,
utorak: da trcim 5 krugova sa 50% snage, pa krug setnje i to da jos jednom ponovim(da ne prelazi 20 minuta trcanja)
sreda: da trcim prvo intervale od 800m, pa 400m, 200 i onda da to ponovim opet ali od nazad, znaci 200,400, 800(rekao mi je tacan naziv vezbe ali sam zaboravio)
cetvrtak: da trcim 5 krugova sa 50% snage, pa krug setnje i to da jos jednom ponovim,
petak: intervali od 200m x10.
Sad bih hteo da znam da nije to malo jace trcanje da kazem, ili bi nesto trebalo da promenim, izbacim?

[Nion]

koja je svrha trcanja?

[Bane2]

Da se vratim u formu i da malo poradim na snazi. A i planiram da idem ove godine na neka takmicenja iz atletike. Ako si na to mislio.

[Flashheart]

Strpljenja, prvo se izgradjuje baza pa se onda radi na brzini. Krenuti odmah sa intervalnim treninzima pa jos 3x nedeljno = zelim sve i odmah. Zapravo zavisi u kakvoj si trenutno kondiciji, ali ako te je ubila zima kao sto si napisao, pa si jos i nabacio koji kilogram, krenuti sa intervalnim treninzima je prilicna ludost. Cak i kada si super spreman VO2max se ne radi 3x nedeljno, ne rekreativac.
Plan koji si izneo je siromasan i sastoji se od tri intervalna treninga u nedelji sto je previse, dok su ti dva ostala treninga laganinim paceom. Sve u svemu bezveze.
Na kakvim atletskim trkama zelis da ucestvujes? Duze trke polum. ili maraton ili trke do 10km?

Sve u svemu najpre baza gde ces jednom nedeljno raditi duzinu, koju bi lagano povecao, a tokom nedelje se pozabaviti kracim i laksim trcanjima i eventualno ubaciti koji trening tempa za sada. Moras napuniti noge kilometrima pa tek onda krenuti na kompleksnije treninge.
Ti si sa ovim planom od 3x nedeljno intervala odmah skocio na neki treci ciklus treninga gde se radi na povecanju VO2max, a gde je izgradnja izdrzljivosti i trcanja na laktatu?
Upravo dugim sporijim trcanjima umiksanim sa tempo trcanjem stvaras neku sredinu koja bi mogla biti tvoj ritam na trci.
Ukratko moraces kroz ovaj proces hodati/trcati znatno duze i sporije i sa vise strpljenja.