Nema odgovora na ovu temu

[bubamario]

Понедељак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(широки став)10x20сек.
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Склекови(широки став)10x20сек.
Склекови(уски став)10x20сек.
На крају истезање
Уторак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
колица 10x20сек.ручно пењање на клупу
10x20сек.
Ручно гурање медицинке испред себе10x20сек.
Склекови(нормалан став)10x20сек.
На крају истезање
Среда
Спортске игре
Четвртак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Поскоци из чучња10x15сек.
Сумо скокови10x15сек.
Ходање у чучњу10x15сек.
Жабљи поскоци10x20сек.
На крају истезање
Петак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Згибови широки хват (надхват)10x15сек.
Згибови уски хват (надхват)10x15сек.
Згибови нормалан хват (надхват)10x15сек.
Згибови нормалан хват (подхват)10x15сек.
На крају истезање
Понедељак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Згибови нормалан хват (надхват)10x15сек.
Поскоци из чучња10x15сек.
Склекови(уски став)10x20сек.
На крају истезање
Уторак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Пењање уз шипку (кружно, свако да прође 3x)
Пењање уз конопац (кружно, свако да прође 3x)
Додавање медицинком10x30се
На крају истезање
Среда
Спортске игре
Четвртак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Суножни поскоци на степеник10x15сек.
Једножни наскок на степеник(лева нога)10x15сек.
Једножни наскок на степеник(десна нога)10x15сек
На крају истезање
Петак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(широки став)10x20сек.
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Склекови(широки став)10x20сек.
Склекови(уски став)10x20сек.
На крају истезање
Понедељак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Поскоци из чучња10x15сек.
Сумо скокови10x15сек.
Ходање у чучњу10x15сек.
Жабљи поскоци10x20сек.
На крају истезање
Уторак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Згибови нормалан хват (надхват)10x15сек.
Поскоци из чучањ10x15сек.
Склекови(уски став)10x20сек.
На крају истезање
Среда
Спортске игре
четвртак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Прескок пара и провлачење кроз ноге10x20сек.
Додавање медицинком10x30с
Ручно гурање медицинке испред себе10x20сек.
Склекови(нормалан став)10x20сек.
На крају истезање
Петак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Пењање уз шипку (кружно, свако да прође 3x)
Пењање уз конопац (кружно, свако да прође 3x)
Склекови(нормалан став)10x20сек
На крају истезање
Понедељак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Поскоци из чучња10x15сек.
Чучањ са партнером на леђима10x15сек.
Суножни прескок преко клупе. 10x15сек.
Жабљи поскоци10x20сек.
На крају истезање
Уторак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Склекови(нормалан став)5xдо отказа.
чучањ10x15сек.
Чучањ 5xдо отказа.
На крају истезање
Среда
Спортске игре
Четвртак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Склекови(нормалан став)10x20сек.
Згибови нормалан хват (надхват)10x15сек.
Поскоци из чучња10x15сек.
Склекови(уски став)10x20сек.
На крају истезање
Петак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
колица 10x20сек.ручно пењање на клупу
10x20сек.
Ручно гурање медицинке испред себе10x20сек.
Додавање медицинком10x30с
На крају истезање
Понедељак
Спортске игре Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Пењање уз шипку (кружно, свако да прође 3x)
Пењање уз конопац (кружно, свако да прође 3x)
Додавање медицинком10x30с
На крају истезање
Уторак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Згибови широки хват (надхват)10x15сек.
Згибови широки хват 3 x до отказа Згибови нормалан хват (надхват)10x15сек.
Згибови нормалан хват 3 x до отказа (подхват)10x15сек.
Згибови уски хват (надхват)10x15сек.
Згибови нормалан хват 3 x до отказа
На крају истезање
Среда
Спортске игре
Четвртак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Суножни поскоци на степеник10x15сек.
Једножни наскок на степеник(лева нога)10x15сек.
Једножни наскок на степеник(десна нога)10x15сек
На крају истезање
Петак
Загревање15мин.
(од главе до пете)
Вежбе за стомак15мин
Пењање уз шипку (кружно, свако да прође 3x)
Пењање уз конопац (кружно, свако да прође 3x)
Склекови(нормалан став)10x20сек
На крају истезање

Пауза између серија од 45сек. до 1мин
Пауза између вежби од 2,30 до 3мин
Желим Вам успеха у раду