Ako smem da zapitkujem malo.
#1
Postavljeno 17 June 2010 - 03:03 PM
Nisam bila bas dobra ove zima i ugojila sam se. Naravno sada hocu da smrsam pa sam pocela da vezbam i zdravo se hranim.
Vezbam/treniram 2x dnevno. Ujutru vozim bajs, a poslepodne idu vezbe snage (nekada ruke/ramena, noge, ledja..)
Pijem 1 proteinski sejk dnevno i to 1h pre drugog treninga. Ono sto mi je problem je da sada jedva uspevam da izvezem 15-tak kilometra, bas se mucim. Nemam snage, ujutru se jedva budim, kao da mi treba preko 8h sna.
Sto se tice drugog treninga, taj mnogo lakse podnosim. Ne znam da li treba da recimo promenim ishranu ili pak da vozim bajs samo 2 dana za redom, pa dan pauze ... ?
#2
Postavljeno 17 June 2010 - 03:09 PM
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#3
Postavljeno 17 June 2010 - 03:15 PM
Za dorucak pre voznje jedem belancevine + jogurt.
E sada ako mozes da mi kazes, kada bih ja trebala da ubacim UH (u koji obrok) i da li cu time stvarno smanjiti sanse da smrsam? I naravno, da li bi smela banana da se ubaci u dorucak?
edit: pijem Scitec Nutrition jagodu.
#4
Postavljeno 17 June 2010 - 03:33 PM
Hmmmm, a eto meni trener rekao nista UH. Jedem samo za rucak 1 parce tosta (znas kako je to tanko).
Za dorucak pre voznje jedem belancevine + jogurt.
E sada ako mozes da mi kazes, kada bih ja trebala da ubacim UH (u koji obrok) i da li cu time stvarno smanjiti sanse da smrsam? I naravno, da li bi smela banana da se ubaci u dorucak?
edit: pijem Scitec Nutrition jagodu.
pa banana moze mada 100g-100cal-30g secera ima moze da probas i suvo grozdje 20-30g ako ti je trener rekao bez UH naravno da mozes ali ga pitaj "zasto nemas snage da vozis bajk"jako je bitno telo da se navikne na novu ishranu ali za to je potrebno vreme nista ne ide preko noci,naravno voce ne bi trebalo nocu jer secer koji se unese nema gde da se potrosi mozda bi trebalo da ti poslednji obrok bude taj sejk ,ali dobro ako imas svog trenera bolje da ti on kaze sta da jedes i kada
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#5
Postavljeno 17 June 2010 - 03:39 PM
#6
Postavljeno 17 June 2010 - 03:57 PM
Pa imam ja trenera, ali on i ne zna da ja vozim bajs. Ne svidja mi se da ga bas slusam da leti budem unutra. Te ne bajs, ne plivanje, ne nista od kardia samo tegovi. Zato ja samo vezbanje snage po njegovom, a ostalo sama. Zato i pitam da li i kada smem UH. Mogu li i ja pahuljice kao ti za dorucak? Podsecam samo ujutru vozim.
ovesene ujutro obavezno ali ne one cokoladne nego one najgore bele je pakovanje providno i to mozes da mesasa sa sejkom ako imas blender(secko)uh unese za rucak,za veceru postoji stvar koja se zove Ella SIR ali on je Suv kao barut pa neki predlazu da se mesa sa vodom i STEP Sokic (iz kesice)ali u malim kolicinama cisto da ti da neki ukus(ja to ne volim)i kada sve to pomesas dobices kao neku pavlaku samo sa ukusom ja sam Ella-sir mesao sa 0.2 dl sok od borovnice.....ella sir je 140din 400g mozes iz 2 put da ga jedes jer kada se otovri rok trajanja mu je 3dana
5500km-2010
6400km-2011
3800km-2012
6080km-2013
7660km-2014
8500km-2015
5000km-2016
Moj zanat mi je dao vrh sa koga ću pasti“... Ako ste dostigli vrh, onda i pad može da bude veličanstven!“ D.V
#7
Postavljeno 17 June 2010 - 05:56 PM
Ujutru jedem jedan sendvič sa kikiriki-puterom, pečenicom i kačkavalj, a drugi sa kikiriki-puterom i čemom. Ima i drugih kombinacija sa muslijem ili ovsenom kašom (ona lepa sa vanilom ili čokoladom ). Za više od toga bih morao ranije (od 6:30) da ustanem pa da se svari, ali to mi baš nije zgodno.
Nisam siguran čime sam doveo do ovog uspavljivanja, u početku mi nije bio problem. Možda je u pitanju težina pošto sada bez problema odem do Avale i nazad za 1:45, što ranije nisam mogao ni za 2h, ili što sam ranije grickao u toku vožnje, a što su mi opet svi savetovali da izbacim jer je 2h suviše kratko za „putni obrok“
#8
Postavljeno 17 June 2010 - 06:55 PM
Proteini su za brži oporavak i za mišićnu masu, ne za snagu. Za energiju su UH koje mišići koriste kao gorivo dok rade.
Pozdrav za tog tvog trenera.... ili se možda niste razumeli (da ne pljujem čoveka bzvz)
#9
Postavljeno 17 June 2010 - 08:41 PM
Te ne bajs, ne plivanje, ne nista od kardia samo tegovi.
Gde i šta radi taj tvoj trener? Jel treba da smršaš ili da povećavaš mišićnu masu?
#10
Postavljeno 17 June 2010 - 09:07 PM
Nego, nije ni malo lako napraviti jutarnji plan. Video sam ja šta jedu profesionalci u 7h kada im trka kreće u 10h, do tada je sve svareno i možeš da „vrtiš“ kol'ko 'oćeš... to mi je vikend program (a verovatno i većine) i tada nema problema. Radni dan je frka jer krećem u 7h ili 7:15. Znam da mora da se pojede nešto za sporo varenje (musli, ovsene...), slani i slatki sendvič i naravno voda za usput. Trening mi je oko 1000 spaljenih kcal, što ne unesem pre, a posle dovodi do umora kao i kod @BabaMare
#11
Postavljeno 17 June 2010 - 09:27 PM
Prvo koliki ti visak imas da skines? Koliko je to uh sto ti unosis? Ako si na low carb - ili proteinskoj ishrani dovoljno ti je da imas samo trening u teretani i padace cm sigurno...samo sto ne ide sve to preko noci. Normalno je da ujutru nemas snage da vozis bajs 15km kada je to ogroman stres za organizam, pogotovo ako inace ne vezbas ujutru, a drugo nije prijatan taj osecaj kada krenes u aerobno bez uh u stomaku (tako da se izrazim). I jos zasto to mora da bude bas 15km? i za koje vreme ti to izvozis?
Proteinski sejk pijes posle treninga za ocuvanje mase, da ti ne bi toliko stradali misici zajedno sa mastima, a sagorevaci i sl gluposti zaboravi...naravno voda je zakon...ali ne treba ni tu preterivati.
Ako vec zelis da vozis i bajk, gledaj da ujutru jedes ovsene sa jogurtom, ili pirinac sa bademom, ili neki musli, jaja sa dodatkom nekog bobicavog voca, mozes i pre treninga da pojedes parce crne cokolade sa min 70% kaka.
#12
Postavljeno 17 June 2010 - 11:08 PM
2-misic je tezi od masti(nemoj se cuditi ako ti se u pocetku tezina poveca),
3-osnova je ishrana i od nje treba poceti(poseti nutricionistu),
4-postavi sebi pitanje koliko su ti kvalitetni treninzi kada mozes da ih radis dva puta dnevno.
P.S. Ishrana,trening i odmor(san)su jednako bitni i moras svome telu pruziti sva tri kako bi napredovala.
https://youtube.com/@ionebike
#13
Postavljeno 17 June 2010 - 11:42 PM
#14
Postavljeno 18 June 2010 - 02:19 AM
#15
Postavljeno 18 June 2010 - 08:33 AM
Nema ona dovoljno odmora i forsira sa treninzima cim ne moze da izdrzi, tj preteruje a time ce samo napraviti vise stete nego koristi.
Koliko sam ja mogla da shvatim prateci razne teme i forme oko mrsavljenja: ljudi koji se bave trcanjem,plivanjem, biciklizmom i sl sportovima zagovaraju jedan vid ishrane - sa zastupljenim UH u vidu prostih i slozenih secera - kao i nutricionisti, zajedno sa kardio vezbanjem , dok treneri u teretanam i sl. preporucuju uglavnom proteinsku ishranu sa malo UH, i samo trening u teretani do 1h.
Ono sto je sigurno jeste da radi i jedno i drugo posao, samo je pitanje ko sta vise voli i kakav izgled zeli - samo da smrsas ili da pored toga imas i 'zategnuto telo' sa manje bf.
Generalno imam utisak da je babamara samo 'pustila buvu' da cita kako se ljudi sa ovog foruma nerviraju
#16
Postavljeno 18 June 2010 - 08:40 AM
Nego ti nemas nikakvu 'punjenje' sa UH tokom te dijete preporucene?
#17
Postavljeno 18 June 2010 - 08:55 AM
Ostavi se ti tog trenera i idi u neki biciklistički klub gde ćeš mnogo više naučiti. Ne moraš se takmičiti, vozi radi sebe i svoje linije. Biciklom ćeš skinuti mnogo više kila nego što možeš u teretani, pogotovo uz topljače masti i pravilnom ishranom. Nikakvi proteisnki šejkovi i sl. ti ne treba. Eventualno neki isotonik i to je sve. Dovoljnu količinu proteina možeš uneti iz mesa.Pa imam ja trenera, ali on i ne zna da ja vozim bajs. Ne svidja mi se da ga bas slusam da leti budem unutra. Te ne bajs, ne plivanje, ne nista od kardia samo tegovi.
#18
Postavljeno 19 June 2010 - 09:04 AM
Bas sam se iznenadila kada sam procitala odgovore, uopsteno gledajuci ja sam negde u zadnjem delu mozga imala svest o tome da nije bas ok samo proteini/low-carb i bez cardia.
Nismo se lose razumeli (ja i moj trener), celo objasnjenje se svodi na ovo:
Ako radim kardio unisticu misice i usporicu metabolizam. A ako se predam samo 'bildovanju', dobicu iste i samom tim i sagorevati vise cak i dok odmaram.
Problem broj 1 - poznajem sebe i svoje telo (da tako kazem) i prosto ne napredujem, samo se gusim jer nekako nije to za mene. Ja bre volim prirodu, pentranje...sta god, a narocito po lepom vremenu.
Problem broj 2 - po konstrukciji sam vise Bionce tip nego Kate Mose, tako da ce to biti odvratno. Imam jake noge (tj. stvarno dosta misica) i mislim da mi ne treba da ih radim vise sa opterecenjem.
Tako sam pocela sama sebi da smisljam trening i ishranu. I BUM, vec ima napredka. Napredak u smislu da se ne osecam kao iscedjena krpa i 1cm (vode ili sta god), tako da opet mogu u moju dragu suknju (pantalone ce cekati bar jos 1 mesec ).
Evo kako ja to sada radim.
3x nedeljno teretana - gornji deo tela (poslepodne).
6x nedeljno bajs (tako ispada jer idem 3 dana ze redom, dan pauze, pa opet 3)
Ostalih 4 dana poslepodne:
1 dan joga (osecam se odlicno: kicma, istezanje...) Power Yoga
1 dan radim total body p90x+ (ovo mi je extra otkrice)
1 dan radim p90x legs
1 dan radim plyometric
Tako nameravam jos 3 nedelje, a posle cu promeniti. Ako je bajs, onda samo bajs ali recimo 20km.
Ako ne vozim, onda vezbam, ali ne noge.
Sto se tice ishrane, ne znam zasto, ali sam se preporodila otkad veceram vocnu salatu od : 1 kivi, 1 pomorandza i pola banane. I mrsavim. Negde kapiram da sam time zbunila organizam i da se vise ne bori da sacuva masti vec ih trosi na oporavak (ako sam sada zesce lupila - izvinjavam se) , to je samo moja mali mozak tako doziveo.
Hvala vam svima na predlozima i savetima. Promenila sam dorucak na 2 jaja + pola integralne + kefir i mnogo je bolje.
P.S neko je pitao: imam 7kg viska (nemam, vagu vec znam po pantalonama). I predjem 15km za oko 45min.
#19
Postavljeno 19 June 2010 - 09:30 AM
prepodne unositi više UH
uveče više proteina
u vreme ručka jesti sve
sve ovo jesti sa što manje masti: malomasno mleko, Ella sir i sl, pileće belo, što više svežeg (sirovog) voća i povrća.
#20
Postavljeno 19 June 2010 - 10:00 AM
Ako radim kardio unisticu misice i usporicu metabolizam.
1 članova čita ovu temu
0 članova, 1 gosta, 0 anonimnih korisnika