Posle vezbanja hladna voda
#1
Postavljeno 19 October 2008 - 08:56 AM
Хладан туш, као и наизменично туширање топло-хладном водом, велика је помоћ у бржем опоравку после напорног тренинга, објављено је у најновијем броју часописа „International Journal of Sports Medicine”.
У истраживању је учествовало 12 бициклиста током пет напорних дана тренинга, и то у четири циклуса између којих је направљена деветодневна пауза. Спортисти су користили један од могућих начина опоравка који им је био понуђен: пливање у базену у води загрејаној на 14 степени Целзијуса у трајању од 14 минута, пливање у базену с водом загрејаном на 36 степени такође у трајању од 14 минута, наизменично коришћење топле и хладне воде у трајању од 14 минута, или једноставно само одмарање које није трајало дуже поменутог времена.
Спортисти који су пливали у хладној води или користили хладно-топле купке имали су боље резултате на тренингу од остале две групе спортиста (они који су се само одмарали, или они који су само користили топле купке).
Хладна вода је поправила резултате у спринту за 0,5 до 2,2 одсто, а наизменично коришћење хладно-топле вода за 0,1 до 1,0 посто. У групи спортиста који су се определили за топлу воду резултати у спринту су били лошији за 3,7 одсто. Сличан резултат, лошији за 3,4 процента, имали су спортисти који су се само одмарали.
Закључак аутора је да се тело брже опоравља урањањем у хладну воду, или наизменичним купкама, а доказано се постижу и бољи резултати. Предлог је да, ако се рекреирате у неком спортском центру у коме је и базен, одаберете онај са хладнијом водом или да се туширате наизменично хладном па топлом. Више ће вам пријати а мишићима ће бити потребно мање времена за опоравак.
Д. П.
[објављено: 19/10/2008]
http://www.politika....na-voda.sr.html
http://www.dusanpopovic.com - Trčanje, bajs, planinarenje, putovanja, kuvanje...
#2
Postavljeno 19 October 2008 - 10:37 AM
Neka moja piskaranja http://ja-pisem-posl...i.blogspot.com/
#3
Postavljeno 19 October 2008 - 11:13 AM
Kad sam se poslednji put obanjao hladnom vodom posle trčanja trebalo mi je dva dana da savladam veštinu savijanja kolena
Ja se isto banjam hladnom vodom posle trčanja samo ja idem postepeno. Nije zdravo odmah uleteti pod hladan tuš. Pustim hladnu vodu pod ruku i polako počnem sa toplom i kada osetim da nije previše hladna ulećem u kadu. Postepeno u sledećih 10-ak minuta smanjujem toplu vodu na svaka dva tri minuta (i dalje u granicama prijatnog) i tako dok skoro nisam stigao do hladne. Nikad se nisam tuširao potpuno hladnom vodom zimi jer je tada baš očajno hladna. Leti toplu ni ne puštam...
Kad se ćaše po zemlji Srbiji,
po Srbiji zemlji da prevrne
i da druga postane sudija,...
o__
_.>/ _
(_) \(_)
#5
Postavljeno 19 October 2008 - 06:38 PM
#7
Postavljeno 19 October 2008 - 06:59 PM
Ja se svaki put ukocim u ledjima kada pokusam da se istusiram hladnom vodom posle treninga!
Samo da ne bude naglo. Posebno gornji deo tela zbog srca. Znači tuširanje prvo toplom pa postepeno smanjivanje tople vode na svakih par minuta dok se ne dođe do hladne ili toplo/hladno naizmenično. Ali kod terapije toplo/hladno je potreban izvestan period navikavanja tela na temperaturne rezlike. U smislu da će vam sada prijati temperaturne razlika od oko 10 stepeni ali posle nekog vremena može se ta razlika postepeno povećavati. Dok ne dođe do recimo 25 stepeni. Ovo postepeno govorim kako ne biste doživeli fras zbog nagle promene temperature...Naravno poenta terapije je da prija...čim ne prija nešto ne valja. Ne treba siliti organizam.
Kad se ćaše po zemlji Srbiji,
po Srbiji zemlji da prevrne
i da druga postane sudija,...
o__
_.>/ _
(_) \(_)
#8
Postavljeno 20 October 2008 - 06:00 AM
Ako bih se ja kupao onako kako se meni svidja, to bi bila vrela voda i najmanje pola sata
#11
Postavljeno 04 December 2008 - 09:01 PM
#12
Postavljeno 05 December 2008 - 05:43 PM
#13
Postavljeno 25 January 2012 - 11:53 PM
#14
Postavljeno 26 January 2012 - 07:20 AM
Sto se tice hladne vode, i hladnoce uopste mislim da je to stvar navike i onoga cemu ste skloni. Mnogo zimskih ludosti je iza mene, i bice ih jos. Od trcanja u sorcu i majci dok pada sneg, do bosonogog trcanja po snegu, pa i cestog bacanja u sneg, naravno samo u gacama. Oni koji me poznaju, znaju da to radim svake zime kad god ima snega, nikada mi se nista lose nije desilo. Ko moze i voli neka pokusa, mikrocirkulacija je na nestvranom nivou nakon sneznog tretmana.
0 članova čita ovu temu
0 članova, 0 gosta, 0 anonimnih korisnika