13 odgovora na ovu temu

[astrodule]

После вежбања хладна вода

Хладан туш, као и наизменично туширање топло-хладном водом, велика је помоћ у бржем опоравку после напорног тренинга, објављено је у најновијем броју часописа „International Journal of Sports Medicine”.

У истраживању је учествовало 12 бициклиста током пет напорних дана тренинга, и то у четири циклуса између којих је направљена деветодневна пауза. Спортисти су користили један од могућих начина опоравка који им је био понуђен: пливање у базену у води загрејаној на 14 степени Целзијуса у трајању од 14 минута, пливање у базену с водом загрејаном на 36 степени такође у трајању од 14 минута, наизменично коришћење топле и хладне воде у трајању од 14 минута, или једноставно само одмарање које није трајало дуже поменутог времена.

Спортисти који су пливали у хладној води или користили хладно-топле купке имали су боље резултате на тренингу од остале две групе спортиста (они који су се само одмарали, или они који су само користили топле купке).

Хладна вода је поправила резултате у спринту за 0,5 до 2,2 одсто, а наизменично коришћење хладно-топле вода за 0,1 до 1,0 посто. У групи спортиста који су се определили за топлу воду резултати у спринту су били лошији за 3,7 одсто. Сличан резултат, лошији за 3,4 процента, имали су спортисти који су се само одмарали.

Закључак аутора је да се тело брже опоравља урањањем у хладну воду, или наизменичним купкама, а доказано се постижу и бољи резултати. Предлог је да, ако се рекреирате у неком спортском центру у коме је и базен, одаберете онај са хладнијом водом или да се туширате наизменично хладном па топлом. Више ће вам пријати а мишићима ће бити потребно мање времена за опоравак.

Д. П.
[објављено: 19/10/2008]


http://www.politika....na-voda.sr.html

[Sherif_Gile]

Kad sam se poslednji put obanjao hladnom vodom posle trčanja trebalo mi je dva dana da savladam veštinu savijanja kolena

[Biodiesel]

Kad sam se poslednji put obanjao hladnom vodom posle trčanja trebalo mi je dva dana da savladam veštinu savijanja kolena

Ja se isto banjam hladnom vodom posle trčanja samo ja idem postepeno. Nije zdravo odmah uleteti pod hladan tuš. Pustim hladnu vodu pod ruku i polako počnem sa toplom i kada osetim da nije previše hladna ulećem u kadu. Postepeno u sledećih 10-ak minuta smanjujem toplu vodu na svaka dva tri minuta (i dalje u granicama prijatnog) i tako dok skoro nisam stigao do hladne. Nikad se nisam tuširao potpuno hladnom vodom zimi jer je tada baš očajno hladna. Leti toplu ni ne puštam...

[radiation_king]

Ja se svaki put ukocim u ledjima kada pokusam da se istusiram hladnom vodom posle treninga!

[gamzzy]

Posto u biciklizmu noge trpe najvise, treba toplo-hladnu terapiju primenjivati samo na nogama, pogotovo ako niste profesionalni biciklisti... secam se da mi je to poslednji put godilo na drzavnom prvenstvu u Crnoj Travi kada sam momentalno posle trke odradio strecing i otisao na kupanje. Prvo sto sam uradio je da sam se pokvasio, okupao, i zavrnuo toplu vodu i polivao noge od kukova pa na nize i noge su mi se vidno skupile. Posle minut-dva sam pojacao toplu na vruce i nastavio isto tako minut do dva i to ponovio jos 4-5 puta... posle toga su mi noge bile neverovatno lake posto sam time ispumpao velik deo mlecne kiseline iz misica. Posle toga je primetno da misici ne kisele ako npr. krenete uzurbanije uz stepenice, kao kada bi kiselili da niste odradili krioterapiju (ako se to tako uopste zove)

[Ciklo]

neznam da li je neko primetio ali timovi iz ProToura, Team Columbia na primer, posle zavrsetka etape vozace stavljaju u neke improvizovane mini-bazencice (hladna voda cini mi se, al opet nisam bio siguran, posto hladno odma posle trke...).

[Biodiesel]

Ja se svaki put ukocim u ledjima kada pokusam da se istusiram hladnom vodom posle treninga!

Samo da ne bude naglo. Posebno gornji deo tela zbog srca. Znači tuširanje prvo toplom pa postepeno smanjivanje tople vode na svakih par minuta dok se ne dođe do hladne ili toplo/hladno naizmenično. Ali kod terapije toplo/hladno je potreban izvestan period navikavanja tela na temperaturne rezlike. U smislu da će vam sada prijati temperaturne razlika od oko 10 stepeni ali posle nekog vremena može se ta razlika postepeno povećavati. Dok ne dođe do recimo 25 stepeni. Ovo postepeno govorim kako ne biste doživeli fras zbog nagle promene temperature...Naravno poenta terapije je da prija...čim ne prija nešto ne valja. Ne treba siliti organizam.

[gamzzy]

Meni recimo nikako ne prija hladno koliko god postepeno radio
Ako bih se ja kupao onako kako se meni svidja, to bi bila vrela voda i najmanje pola sata

[Ciklo]

to bi bila vrela voda i najmanje pola sata

hehe isti slucaj, sto je napolju hladnije to je tus vreli i duzi

[vstojnic]

Спортисти који су пливали у хладној води или користили хладно-топле купке имали су боље резултате на тренингу од остале две групе спортиста

Naravno, nisu ludi da ih opet ubace u hladnu vozu, zato su i okretali ko ludi

[mihec]

Iz mog licnog iskustva...kad sam bio mladji i aktivniji,dosao sam kuci posle neke duze voznje specijalkom po usijanom asfaltu. Uleteo sam u kupatilo i istusirao se na brzinu prilicno toplijom vodom nego li sto je normalno. Posto je bio viseci tus, voda mi je najvise padala iza glave preko kicme...Sve je izgledalo sasvim normalno...medjutim sutra ujutru sam jedva ustao iz kreveta, polagano puzeci...trajalo mi je to 2 dana. Prijatelj medicinar, kada sam mu to kasnije pricao, rekao mi je da sam mogao i trajno da ostanem ukocen...Isto mi je rekao da je podjednako opasno kao hladna voda...zakljucak je da kicmu ne treba izlagati ovome...pozdrav bajkerima

[negas]

Onda sa ono sredinom, mlakom

[mihec]

Igrom slucaja, proslog leta sam bio na moru i na plazi tog momenta uvece, je bila samo `ladna voda za tusiranje. Ja eto, jedini da se napravim pametan stanem pod tus i lepo se na brzaka istusiram. To mozda i ne bih uradio, ali prethodno konzumirano pivo...cca 2l je delovalo...Proslo je mozda pola sata kada sam osetio prilican bol na najosetljivijem delu kod muskih..ebg. Bol sam jos dugo, vise dana osecao, napokon je prestao skroz posle par meseci...znaci "Djole ne po jaja, Djole"...

[zeggerr]

Probao kombinaciju toplo hladno, odlicno prija nogama ali i ostatku tela. Probao sam i samo hladno, imam utisak da odlicno prija, ali kako nisam takmicar nisam pratio kako vozim sutradan...
Sto se tice hladne vode, i hladnoce uopste mislim da je to stvar navike i onoga cemu ste skloni. Mnogo zimskih ludosti je iza mene, i bice ih jos. Od trcanja u sorcu i majci dok pada sneg, do bosonogog trcanja po snegu, pa i cestog bacanja u sneg, naravno samo u gacama. Oni koji me poznaju, znaju da to radim svake zime kad god ima snega, nikada mi se nista lose nije desilo. Ko moze i voli neka pokusa, mikrocirkulacija je na nestvranom nivou nakon sneznog tretmana.

Attached Thumbnails

•