6 odgovora na ovu temu

[El3ctric]

Zdravo drustvo.
Trenirao sam atletiku 8 godina, bio reprezentativac svih 8 god. Batalio pre 5 godina, i od ove godine poceo da rekreiram bajsom. Poslednje 3 nedelje sam vozio prosecno svaki drugi dan, i prevaljivao mtb-om od 20-165km. Nekoliko puta sam vozio i sa reprezentativcem u drumskom biciklizmu, koje voznje su mi iscrpljujuce pale, ali sve podnosljivo. Neki dan se desavalo i to da se vozim po drumu po 50-60 km dobrog tempa i da posle podne odem na brdskim voznjama nekih 30-ak km.
U petak zadnju voznju imao, i do danas nisam imao nikakav vid rekreacije zbog putovanja i vec dva dana zbog kise. Jutros sednem na bajs i nakon ne vise od 100m laganog pedaliranja me hvata grc u desnom kvadricepsu i trticnom delu kicme ili pocetku gluteusa sa desne strane. Posle 2h krenem ponovo i vec posle nepunih 100m opet grc krece u levom kvadricepsu i zadnjoj lozi buta. Nisam ovo do sada doziveo pa mi sve ovo cudno.
Da li je dehidracija u pitanju ili sta bi moglo biti? Hvala unapred.

[Geri]

Temperaturna razlika zbog zime, treba da zagreješ mišiće pre vožnje bicikla ili bilo kakvog većeg naprezanja istih, ako si profesionalac (reprezentativac) trebalo bi to da znaš. Normalno veći unos magnezijuma, i ostalih elektrolita, dovoljna je samo čarobna VODA, bez obzira što ti se ne pije ako kao nisi žedan. Lako je leti trčati, voziti bajs, a sad ?! Kako je starim dizelašima ili Yugo - u ?! Neće da upale...ili se ugase. Ovo pišem da bi i drugi znali, kao što ni ja do malopre nisam znao da nisam pročitao. Šalim se, već sam vozio i na - 30- Nema smisla posle toliko godina bavljanja profi sportom da to ne znaš, sramota, čemu to vodi, dokle misliš tako, možda se nisi susretao sa zimom ili ... Šalim se, nema veze. Važno je da sad znaš ! Bez brige, zagrevanje, istezanje, magnezium, trening...

[dule0911]

U mom iskustvu zagrevanje moze i na samom bajsu, prvih par km lagano, a onda gas. A istezanje pre voznje ne praktikujem jer ipak vozim rekreativno, posle voznje mi je istezanje deo vezbi koje radim. Ako gresim ispravite me.

[El3ctric]

Sve je meni to shvatljivo, logicno. Medjutim, nikad mi se nije desilo u toku atletske karijere nesto slicno, tacnije grcevi posle 100m ili na pocetku fizicke aktivnosti. Poslednjih dana se grcenje misica javlja samo u gornjoj desnoj glavi kvadricepsa i to posle nekog smesnog trajanja neke aktivnosti. Sinoc nakon duzeg silaska niz stepenice. Od prvog dana-srede grcenja pijem magnezijum-kalcijum 2x na dan. Sutra cu probati da se provozam na bajs.

[Severac]

Ako si vozio 165 km a pre toga se nisi mnogo bavio biciklizmom i sad imas grceve onda bih rekao da si se malo preforsirao sa kolegom reprezentativcem. To je sto se tice grceva u kvadu. Sto se tice ledja, verovatno ti bajs nije podesen najidealnije.

Ako je bol nepodnosliv i ne prolazi, pravac kod doktora specijalste. Ako je prolazni bol onda posle duzih voznji nadji ravan teren i vozi oko pola sata kadencom od oko 100rpm sa slabim opterecenjem (ako imas trenazer - jos bolje). Verovatno su ti misici puni mlecne kiseline i ova vezba bi trebala da ti pomogne da se misici isciste.

Sto se tice ledja, kao sto rekoh, ili pozicija na bajsu ili core strength trbusnjaci / ledja itd. Pitaj reprezentativca za savet.

Sve najbolje

[El3ctric]

Upravo tako Severac sto se tice kvad-a, a ledja sam imao samo taj prvi dan i to u obliku grca i ne vise. Samo sam preforsirao, nenadoknadjujuci odgovarajuce vitamine i minerale, mlecne kiseline i stiglo po svoje.
Hvala drustvo, vec sam dobro, ukljucio sam vitaminizaciju, mogu da vozim po gradu sad neometano, za duzu turu jos nisam potpuno oporavljen, ali ide na dobro.

[brancko]

Voda jako bitna,pijuckaj cesto,jer kad ti se trazi da pijes ti si vec dehidrirao