15 odgovora na ovu temu

[devoni]

Možda je i negde pisalo al sade nemerem naći no da mi reknete šta treba da pasem dok vozim pošto hoću da budem jak ko Samson a ide i Dalila (dalila je moja žena) ... al sve na SRPSKOM nemoj da ja lupam glavu šta je ko hteo reći i ko je šta mislio ,da ne bude kao ovi naši političara sve rekoše a nikom ništa nije jasno.. Unapred zahvalan !

[pauza]

Razni će preporučiti svoje recepte, počev od bonžita do proteina, a ja ću ovde javno da odam Rašinu tajnu. To je onaj lik koga ste primetili na vožnji do Pazove, kog je Stolegrom opisao rečima: „Krenuo je sa grupom i Bg-a. Stil voznje: direktorska pozicija sedenja na trekking bajku, sluske u usi, jak prenos, niska kadenca i odee“. Lik ima 60 godina a vozi ko da mu je upola manje. Pre vožnje, dakle ujutru, najede se kuvanih jaja a ako ima, ne odbija ni suhomesnato, i onda ceo dan može da vozi i ne mora ništa da jede. Bar tako mi reče 'u poverenju'
P.s. ako su lagali mene, i ja lažem vas

[gilgames]

Nema tu neke nauke. Bitno je da tokom citavog dana redovno unosis hranljive materije. Dakle voznja ne bi smela da prekine taj unos, tako da i za vreme voznje mora da se jede.

Svako ima svoje navike i ono sto za njega funkcionise. Mislim da ne treba da pominjem kako nekvalitetnu hranu treba izbegavati (burek, pecivo...). Naravno da svako od nas nije u prilici da uvek to ispostuje, ali treba se disciplinovati, dok ne udje u rutinu.

Dakle normalan obrok treba pojesti najmanje 2h pre voznje, kako bi se svario. Da ne ulazimo u tematiku mnogo samo cu reci da za energiju pri voznji treba uneti secere. To je sirok pojam i nije isto ako uneses UH (ugljeni hidrati) iz milke ili iz bonzite. Mada se glikogenski depoi istrose u proseku u roku od 1h, sve preko se dobija iz masti, ili iz onoga sto unosimo tokom voznje. Ovde cu da stanem jer odavde krece "engleski".

Dakle, konkretno: na sat vremena 1 bonzita, posle drugog sata gel ili nesto sto si poneo (sendvic sa necim sto ti se svidja, a da ne bude mnogo tesko za stomak). Neko na svakih 40min. pojede bonzitu ili dve, tako da sam moras utvrditi u odnosu na tempo sta ti odgovara. Ono sto je bitno je da ne trebas osetiti glad niti drastican pad energije, vec da se unapred hranis.

Sve ovo je nista bez pravilne hidratacije. Na sat vremena bi u proseku trebalo piti 500ml tecnosti. Ja prvog sata pijem vodu, pa drugog sata izotonicni napitak (Misa je lepo o tome pisao u podforumu Trening) u kombinaciji sa vodom, i nadalje vodu. Ne smes osetiti zedj vec na svakih 10-ak min srk ili dva. Dakle za voznju od 4h, umeren tempo je (barem meni) potrebno 2-3 bonzite, 1.5l vode, 0.5l izotonika i 1 sendvic.

Posle takve voznje u roku od 30min unesem jos malo secera (40-50g), a posle 60min sednem da jedem nesto bogato proteinima. Pored svega je odmor (kvalitetan) takodje vrlo bitan.

[Druid]

Nema tu neke nauke. Bitno je da tokom citavog dana redovno unosis hranljive materije. Dakle voznja ne bi smela da prekine taj unos, tako da i za vreme voznje mora da se jede.

Svako ima svoje navike i ono sto za njega funkcionise. Mislim da ne treba da pominjem kako nekvalitetnu hranu treba izbegavati (burek, pecivo...). Naravno da svako od nas nije u prilici da uvek to ispostuje, ali treba se disciplinovati, dok ne udje u rutinu.

Dakle normalan obrok treba pojesti najmanje 2h pre voznje, kako bi se svario. Da ne ulazimo u tematiku mnogo samo cu reci da za energiju pri voznji treba uneti secere. To je sirok pojam i nije isto ako uneses UH (ugljeni hidrati) iz milke ili iz bonzite. Mada se glikogenski depoi istrose u proseku u roku od 1h, sve preko se dobija iz masti, ili iz onoga sto unosimo tokom voznje. Ovde cu da stanem jer odavde krece "engleski".

Dakle, konkretno: na sat vremena 1 bonzita, posle drugog sata gel ili nesto sto si poneo (sendvic sa necim sto ti se svidja, a da ne bude mnogo tesko za stomak). Neko na svakih 40min. pojede bonzitu ili dve, tako da sam moras utvrditi u odnosu na tempo sta ti odgovara. Ono sto je bitno je da ne trebas osetiti glad niti drastican pad energije, vec da se unapred hranis.

Sve ovo je nista bez pravilne hidratacije. Na sat vremena bi u proseku trebalo piti 500ml tecnosti. Ja prvog sata pijem vodu, pa drugog sata izotonicni napitak (Misa je lepo o tome pisao u podforumu Trening) u kombinaciji sa vodom, i nadalje vodu. Ne smes osetiti zedj vec na svakih 10-ak min srk ili dva. Dakle za voznju od 4h, umeren tempo je (barem meni) potrebno 2-3 bonzite, 1.5l vode, 0.5l izotonika i 1 sendvic.

Posle takve voznje u roku od 30min unesem jos malo secera (40-50g), a posle 60min sednem da jedem nesto bogato proteinima. Pored svega je odmor (kvalitetan) takodje vrlo bitan.

Prijatelju samo jedno pitanje, gde poneses na bajsu 2l tecnosti?

[gilgames]

Hehe pa i ne nosim. Dopunjujem. Krenem sa bidonom (voda) koji je oko 600ml i koji stoji na ramu, a izotonik od 500ml u dzep dresa. Unapred znam gde se moze dopuniti voda pa tu i stanem.

[Druid]

Hehe pa i ne nosim. Dopunjujem. Krenem sa bidonom (voda) koji je oko 600ml i koji stoji na ramu, a izotonik od 500ml u dzep dresa. Unapred znam gde se moze dopuniti voda pa tu i stanem.

to sam hteo da znam ipak stajes, jer mnogo stvari ovde na forumu kada citam mi nije jasno...

[gilgames]

Dobro i ja sam u prvom postu bio lose napisao. Niko se naucen nije rodio. Dobro je pitati. Ovaj forum je i meni dosta pomogao oko mnogo stvari.

Inace 2008. kada sam tek poceo da otkrivam biciklizam sam stvarno nosio 2l Delom seta za infuziju sam pravio crevo preko kog sam pio jer flasu sam morao da uvezem za ram. A tek kako me je voda ljuljala na nizbrdicama tehnickim . Slobodno me zezajte, zasluzio sam . P.S. A tek velicina rama je prica za sebe.



Izvinjavam se za off

[Druid]

Dobro i ja sam u prvom postu bio lose napisao. Niko se naucen nije rodio. Dobro je pitati. Ovaj forum je i meni dosta pomogao oko mnogo stvari.

Inace 2008. kada sam tek poceo da otkrivam biciklizam sam stvarno nosio 2l Delom seta za infuziju sam pravio crevo preko kog sam pio jer flasu sam morao da uvezem za ram. A tek kako me je voda ljuljala na nizbrdicama tehnickim . Slobodno me zezajte, zasluzio sam . P.S. A tek velicina rama je prica za sebe.

[attachment=0]Slika131.jpg[/attachment]

Izvinjavam se za off

Vozio sam juce, jos uvek sam pocetnik i na relativno ravnom terenu sam posle 15 km ostao bez vode, naravno onaj kineski bidon od 300-400 ml... em vrucina a em sam i ja tog dana jeo kao blesav tako da te potpuno razumem za flasu od 2 litra...

[Hari]

Dva sata pre voznje i ima da drzi

[Druid]

Dva sata pre voznje i ima da drzi

[attachment=0]P09.jpg[/attachment]

Pa to jedes a onda pijes vodu na svakih 2 km

[Sherif_Gile]

Ja jedem ko Pacman i kad ne vozim, kad sednem na biciklu a treba da se vozi negde dalje obavezno ponsesem zidarski sendvič od trećine hleba i neku čokoladicu.

[Druid]

Cini mi se da od kad vozim bajs da manje jedem, ne znam zasto ! ali zato i dalje ne mogu da nadjem neku proteinsku cokoladicu koja bi me digla... ne volim vocne a probao sam par vrsta, ima neke iz uvoza nemacke cokoladne sa medom itd bas se i zove proteinbar cini mi se, ali mnooogo slatko

[devoni]

pa da ali ako se jako podigne inzulin i pankraes radi normalno, ali zato želudac pravi haos što bi se reklo radi na plejbek to baš i nije ok ???

[stolegrom]

Gile, ako nije od pola 'leba, nema tu ni "z" od zidarskog. Kako god, bez njega nista!

[Sherif_Gile]

Gile, ako nije od pola 'leba, nema tu ni "z" od zidarskog. Kako god, bez njega nista!

Ovo je gospodska verzija zidarskog, manje 'leba ali je punjen na dva sprata

[stolegrom]

Mislis, pocket verzija? Pametno.