8 odgovora na ovu temu

[IONE]

Potrebno:
2 konzerve "Golden Fish" tunjevine u paradajz sosu,
spageti(500g),
biber(po zelji),
moze se dodati jos paradajz sosa kako bi testenine bile ukusnije(opciono).

Mnogo UH + proteini,lako i brzo se sprema a ukus odlican

Attached Thumbnails

• 

[gamzzy]

PS. Bitno je da je DURUM testenina

Odlično za oporavak posle neke trke ili jakog treninga!
Testenina uopšte je odličan izvor UH.
Može da se pravi ovakva kombinacija i sa pilećim belim i sa običnom tomatelom...

[Nion]

testo+piletina (belo)+pecurke

[Srx]

Jes' da je odavno arhiviran, ali ovaj obrok nikako nije BRZ i nikako nije PWM, nesto izgleda niste dobro skapirali ili ste pogresili u naslovu

[gamzzy]

Jes' da je odavno arhiviran, ali ovaj obrok nikako nije BRZ i nikako nije PWM, nesto izgleda niste dobro skapirali ili ste pogresili u naslovu

Ne kontam šta hoćeš da kažeš?

[Srx]

Tek sam sada video da si odgovarao na post.
Covek je napisao BRZI "PWM" obrok. Ako je mislio da se brzo sprema onda OK, ali ne moze ovako nesto da bude PWM u pravom smislu reci. Popunjavanje rezervi glikogena posle katabolickih procesa vrsi se brzim UH, kompleksni UH idu kasnije
Pozz

[Srx]

Pecurke??? One ne da ne treba da se jedu posle treninga, nego u sirokom luku zaobilaziti

[gamzzy]

Brzo se sprema a testenina je odlična za dopunjavanje glikogenskih rezervi.
Tunjevina je da nadomesti proteine i omega masti, kao i pojedine vitamine i minerale.

Za pečurke ne znam zašto nisu dobre?

[Srx]

Nije to tako jednostavno, jer pre svega metabolicki procesi nisu tako jednostavni. Pecurke samo dodatno opterecuju digestivni trakt, koji ionako ima tendenciju ka supresiji apetita. PWM ili "post workout meal" u svakom slucaju podrazumeva unosenje prostih secera ili drugacije receno brzih UH. Kompleksni UH na bazi skroba unose se 1 do 2h posle treninga. Da ne bi dolazilo do preteranog lucenja kortizola, pozeljno je uneti proste secere 10 minuta posle "trainig peak-a", najbolje bi bilo tokom hladjenja, jer oni izazivaju skok insulina koji bi trebao da prekine lucenje pomenutog hormona. Ja pre svega zelim da ukazem na pogresno upotrebljene termine
Pozz