16 odgovora na ovu temu

[Druid]

Pre 5 dana sam poceo da vozim biciklu posle par godina, dakle, prvog dana sam presao 5 km, i tako dizao lagano do juce kada sam presao malo manje od 30 a danas presao skoro 70... e sad posle danas, tj upravo sad, osecam zatezanje ahilovih tetiva i normalno butina. upala ali ne nesto posebno jaka, interesuje me da li da odmorim sad noge dan-dva ili sutra da odvozim jednu laganu turu ? citam na forumu i misljenja su podeljenja, da se vozi pod upalom ili da se odmori malo pa ponovo !?

[mixitron]

Na putu si da se preforsiraš, odmori koji dan. Drži se posle nekoliko vožnji na 20-30 km, da razradiš noge, pa posle opleti.

[Druid]

Znaci sada odmor malo pa da vozim po 30tak km i na nedeljnom nivou da dizem za recimo 10 km?

[Mile]

Dugotrajno tusiranje posle voznje, jakim mlazom, pomaze. Masaza takodje.

[Druid]

ma nemam ja problem sa bolovima i upalom, interesuje me kako da pratim voznju kasnije...

[zare]

To sto ti pitas, niko ne moze tacno da ti kaze . Niko ne zna kako si vozio prethodnih dana, jos manje zna koliko ti treba vremena da se oporavis. Da ne pricamo da ne zna sta/koliko si jeo/pio za vreme, u pre i posle voznje...
Ovo nije sport gde se rezultati postizu preko noci. Kljucna stvar je pratiti svoj organizam tj. znati sta mu i kada odgovara. A za to treba vremena...

[devoni]

To sto ti pitas, niko ne moze tacno da ti kaze . Niko ne zna kako si vozio prethodnih dana, jos manje zna koliko ti treba vremena da se oporavis. Da ne pricamo da ne zna sta/koliko si jeo/pio za vreme, u pre i posle voznje...
Ovo nije sport gde se rezultati postizu preko noci. Kljucna stvar je pratiti svoj organizam tj. znati sta mu i kada odgovara. A za to treba vremena...

čovek ti sve objasnio,ako si ne strpljiv za dalju vožnju i ako imaš ok želudac popi pola tablete andola ili midola pre svake vožnje (par dana) i peglaj dalje no svakako slabijim tempom

[mixitron]

Polako, polako... nije poenta da se maskira bol ili otklone posledice, nego uzrok, a on je u utepanim mišićima. Pauza koji dan, pa kad te prođu bolovi, lagano.

Mene 'radi' da jedno vreme vozim neku kraću distancu određenom brzinom, pa da onda isti put pređem brže, pa da povećam distancu a idem onom manjom brzinom, tako desetak vožnji. Posle toga sam u prihvatjivoj formi; ostalo je na redovnom voženju. Bolje pet dana u nedelji 20 km nego jednom nedeljno 100.

[armadillo]

Mislim da je ovo individualna stvar...

Sa moje tacke gledista mislim da se u kondiciju najbolje vraca konstantnim treningom, ne vezano za bolove i ostale tegobe...samo je fora u broju kilometara i nacinu voznje. Ako si odmoran oplesces 70 km bez problema pa ce se misici umoriti, a najbolji odmor za njih je, po meni, umeren tempo narednih dana i umerena kilometraza uz dosta tecnosti.

Upale skoro da ne dobijam, samo neki zamor misica koji se oseti iskljucivo kad dan posle nekog veceg bajsiranja sednem na bajs i pokusam da jurim...

Treba navici misice, i sebe na konstantnu voznju, jer onda kad pravis "izlete" od 130-150 km, mnogo se lakse podnose...

Moj savet... konstantno vozi koliko mozes, a uvek ce se naci neki dan kad nemas vremena za bajs i tada ces se odmoriti a neces ceznuti za bajsom

[gaja]

Kao i za sve aktivnosti - ljudski organizam je adaptivan. Drugim rečima - kada nešto radiš svaki dan - organizam to "nauči". Čim prestaneš, on "zaboravlja". Jednostavno - ako hoćeš da praviš izlete od 150 i više km svaki dan mora da se vozi. Ovo "učenje" mišića je bol koji se obično oseća - posebno kada se ne vozi posle duže pauze, pa mišićima treba da se "sete" i da "zapamte" kako da se nose s dugotrajnim opterećenjem. Moj predlog je - konjski balsam. Ima ga u svakoj apoteci - zeleni hladi, crveni greje, mislim da je zeleni bolji. Namaži noge istim i biće ti koliko toliko lakše..

[mixitron]

Biće da je zeleni slabiji a crveni jači - i to je još jedna stvar koja (iako pomaže) samo maskira problem.

[gilgames]

Dobra i poucna tema. Evo mog priloga u atachmentu.

Ja licno smatram da moze da se vozi, recimo, 6 dana zaredom, pa u odnosu na odgovor tela dan, dva, tri dana pauze. Kao sto je vec navedeno mnogo faktora utice (ishrana, odmor (san), organizam, metabolizam, sam tempo voznji...). Ono sto je bitno je da se zone obavezno menjaju, tj. da se ne gleda prosecna brzina, vec puls u kombinaciju sa osecajem opterecenja u samim misicima. ja rotiram
Z1 - Z3 - Z2 - Z4

@druid
napravi pauzu jedna dan posle 2-3 dana voznje, tako jedno mesec dana pa onda povecavaj uz konsultaciju sa nogama. barem ja tako radim.

P.S. Izvinjavam se sto je na engleskom

[armadillo]

Dobar tekst o penjanju! Preporucujem

Hvala Gilgames

[gilgames]

Nema na cemu

[BabaMara]

Ne znam da li ce ti biti od koristi sada, ali mozda za ubiduce....
Ja kada imam upalu nikada ne odmaram, jer mi tada bude jos gore (znas ono kada toliko boli da ne mozes da sednes).
Sta primenjujem? Ja isto radim taj deo tela ali sasvim druge vezbe. Ako dobijes upalu od bajsa probaj bar 20min ovoga:
http://www.megaupload.com/?d=RVH2G810

[Nion]

Pre 5 dana sam poceo da vozim biciklu posle par godina, dakle, prvog dana sam presao 5 km, i tako dizao lagano do juce kada sam presao malo manje od 30 a danas presao skoro 70... e sad posle danas, tj upravo sad, osecam zatezanje ahilovih tetiva i normalno butina. upala ali ne nesto posebno jaka, interesuje me da li da odmorim sad noge dan-dva ili sutra da odvozim jednu laganu turu ? citam na forumu i misljenja su podeljenja, da se vozi pod upalom ili da se odmori malo pa ponovo !?

hahaha zapitaj se dali se spremas za trke(Ture) ili si rekreativac,sta ti znaci toliko da se ubijas sa tolikom kilometrazom?Posle tolike voznje odma 2andola naravno posle toliko voznje trebao si malo da isteglis zadnjju lozu i tetive i naravno malo ladnom vodom zaliti noge
NE PRETERIVATI

[Druid]

Pre 5 dana sam poceo da vozim biciklu posle par godina, dakle, prvog dana sam presao 5 km, i tako dizao lagano do juce kada sam presao malo manje od 30 a danas presao skoro 70... e sad posle danas, tj upravo sad, osecam zatezanje ahilovih tetiva i normalno butina. upala ali ne nesto posebno jaka, interesuje me da li da odmorim sad noge dan-dva ili sutra da odvozim jednu laganu turu ? citam na forumu i misljenja su podeljenja, da se vozi pod upalom ili da se odmori malo pa ponovo !?

hahaha zapitaj se dali se spremas za trke(Ture) ili si rekreativac,sta ti znaci toliko da se ubijas sa tolikom kilometrazom?Posle tolike voznje odma 2andola naravno posle toliko voznje trebao si malo da isteglis zadnjju lozu i tetive i naravno malo ladnom vodom zaliti noge
NE PRETERIVATI

Odavno je ovo bilo, sad sam u mnogo boljoj formi