13 odgovora na ovu temu

[misaxtr]

Ovo je i zvanično naučno potvrđeno: biciklizam može naškoditi Vašim kostima. Ali takođe, ako na vreme ovo shvatite, mnogo možete učiniti kako bi ostali zdravi.

Biciklizam može biti jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja, ali novija studija je potvrdila da ako je ono što upražnjavate samo drumski biciklizam, možete vaše kosti dovesti u stanje koje preti oboljevanju od osteoporoze.

Osteoporoza ili porozne kosti, je bolest koju karakteriše niska koštana masa i strukturno pogoršanje koštanog tkiva tokom vremena, što dovodi do krhkosti i povećanog rizika od preloma kuka, kičme, ručnog zgloba...

Biciklisti su takođe u opasnosti od osteoporoze, ili pod-normalne gustine kosti. A jedan posto smanjenja gustine povećava rizik od fraktura do pet posto.

Studija govori da poređenjem donjeg dela kosti kičme grupe konkurentnih muških biciklista nasuprot grupe umereno aktivnih ljudi koji su za druge sportove, kod biciklista je znatno niži strukturni nivo kostane mase kičme, iako imaju veći unos kalcijuma.

Slična studija je objavljena u 2007, a odnosila se na drumske bicikliste i trkače - atletičare u dobi od 20 - 59. Utvrđeno je da čak 63 % biciklista imalo osteopeniju kičme ili kuka, u poređenju sa 19 % trkača.

Očigledno, da je tu po sredi specifičan nedostatak u našem sportu - pogotovu u drumskom biciklizmu koji može dovesti do niske gustine kosti, posebno u donjem delu leđa, jer upravo taj deo ostaje nepokretan i "šok-free" kada je u pitanju vožnja po ravnom i glatkom asvaltu. Ironično, drumski biciklizam je perfektan upravo za starije vozače zbog toga što nema truckanja i skakanja...
Problem može biti pogoršan i kod onih biciklista koji teško i naporno treniraju, jer oni možda neće dovoljno kvalitetno jesti, a sagorevaju upravo one materije i to u velikim količinama koje izgrađuju kosti kao što su vitamin D i kalcijum sa svojim napornim treninzima.

Čini se da "cross-trening" daje ključ zdrave koštane mase, dakle uz biciklizam praktikovati obavezno trčanje ili igre sa loptom.

Kao ilustracija, delovanje sile na kosti kod profesionalnih tenisera: kod ovih sportista je ustanovljeno da imaju više od 25 % veću gustinu kosti u ramenu i rukama kojim serviraju. Ali, trčanje, ples ili bilo koja vežba u kojoj se podržava težina vašeg tela, pomoći će da se izgrade jake kosti i spreči osteoporoza.
Promene u gustini kostiju mogu se razviti tokom desetak godina, ali su rane dvadesete za muškarce - kada se većina smatra na vrhuncu fizičke moći - najkritičnije za postizanje optimalne koštane mase.
Ukoliko ipak ne želite da se bavite drugim vidovima sporta i dvotočkaši su vam u krvi - postoji još jedan način za izgradnju vaših kostiju. Odgovor leži studiji koja je i empirijski utvrdila da je gustina kostiju kod MTB biciklista neuporedivo veća u odnosu na drumaše! Dakle, čini se da teren pun korenja, kamenja i svega ostalog daje podsticaj vašem organizmu da izgradi jake kosti i skelet!

Ono što možete još uraditi u cilju smanjenja rizika je i pravilna ishrana:

Konzumirajte manje:

* So
* Šećer: uključujući i rafinisanu hranu.
* Crveno meso: previše proteina neće pomoći u izgradnji gustine kostiju
* gazirana bezalkoholna pića: fosforna kiselina poremećuje odnos kalcijum / fosfor u organizmu,
* Alkohol
* Duvan
* Kofein: smanjuje upijanje mineralnih materija.

Jedite više:

* Tamno zeleno povrće, ribizle i trešnje, sojine preparate, semenke sezama, semenke bundeve, grašak, uljevito konzerviranu riba i orase - sve ovo je bogato hranjivim materijama koje će podržati rast zdravih kostiju.
* Za one posebno u opasnosti ili već u stadijumu bolesti, uzimanje suplemenata je odličan način a postoji njih dosta sa formulom za jake kosti. Ali budite sigurni da sadrži potpuni spektar sledećih sastojaka: kalcijum, magnezijum, cink, bor, silicijum, vitamin D, vitamin K, B6, folna kiselina, B12 i vitamin C.
Dakle drumaši - krenite pod hitno na "truckanje" da ne bi bilo kasnije "krckanje".

[stolegrom]

Run to the hills!

[mixitron]

Hm, hm, hm, ček'... gde je prikaz procesa, neko objašnjenje mehanizma? Kost se stalno gradi i razgrađuje, pa cenim da su osteoklasti u ovim slučajevima malo aktivniji nego što bi trebalo (interesantno, lako je naći vezu između toga i nekakvih steroida). Daju li objašnjenje?

[Gary_Fisher89]

Idi miso, iako nisam drumas, zaplasime malo sa ovim

[misaxtr]

Razgrađuje i gradi je tačno,ali sa godinama gradnja ide sve sporije i slabije, pa je upravo stoga veoma bitno da se uz drumski biciklizam ukomponuju dibra ishrana, kao i treninzi koji uključuju gravitaciju i "rastresaju" telo.
Dalje, kalcijum se enormno troši u toku intenzivnih treninga kako je već napomenuto i veoma je bitno i neophodno da u organizmu ne nastane deficijencija istog. Kako kod drumaša treninzi treju višesatno - nije teško zaključiti koliko se tu gubi esencijalnih tvari.
Gary - iako voziš MTB - 90% tvojih vožnji je po asvaltu...teraj teren kad god možeš, skakući, truckaj i vodi računa o ishrani

[Gary_Fisher89]

Gary - iako voziš MTB - 90% tvojih vožnji je po asvaltu...teraj teren kad god možeš, skakući, truckaj i vodi računa o ishrani

A ako vodim racuna o ishrani, sto i radim, ako vozim sa truckanjem (iako na prvi pogled izgleda da vozim samo asfalt), i ako sam pored toga jos fizicki aktivan (fudbal jednom nedeljno, trcanje isto) da li treba da strahujem

[misaxtr]

Onda si generalno miran, ali s obzirom da se ti dosta trošiš jer ti je posao takav - bar trenutan - na bajku - ishrana bogata sastojcima koji nadoknađuju deficit hranljivih materija ti je primarna stvar.

[gaja]

Ta studija je radjena kod profesionalaca (tu beše nema upotrebe steroida i raznorazne hemije?), tako da će teško neki rekreativac od vožnje dobiti osteoporozu.

[Gary_Fisher89]

Onda si generalno miran, ali s obzirom da se ti dosta trošiš jer ti je posao takav - bar trenutan - na bajku - ishrana bogata sastojcima koji nadoknađuju deficit hranljivih materija ti je primarna stvar.

Vidim da si napisao kod onih koji su vec u stadijumu bolesti da uzimaju suplimente u vidu onih vitamina i sl.

Ali ja isto uzimam protein i vitamine i minerale kao dodatak ishrani. Tu ima brdo stvari, sve ono sto si naveo, bor,cink,magnezijum...ceo kompleks vitmaina B... To sam uradio bas zato sto se trosim mnogo, sto kroz normalnu ishranu ne mozes da nadoknadis.

[misaxtr]

Jeste, ali svima nama je poznato da biciklizam kao i plivanje ( koje je takođe okarakterisano potencijalnim uzrokom ukoliko se samo to upražnjava ) troši dosta energije, kalorija i hranljivih sastojaka. Ukoliko se na to doda recimo genetska predispozicija, loša i neredovna ishrana - ko garantuje da na listu neće doći i neki od aktivnih rekreativaca - da budemo realni - većina drumaša prelazi veću kilometražu bili takmičari ili rekreativci od MTB zaljubljenika u teren. Nije generalno pravilo, ali stoji da se po asvaltu uvek više pređe nego kada se vozi teren.
Ne treba apriori isključivati stvari tipa - nisam ja Lance, mene to neće, već raditi na tome da do ovakvih poremećeja ne dođe nikada. Studije zato i savetuju da se obrati pažnja na one bitne činioce koji do ovog teškog poremećaja mogu dovesti - a onda bicikl moše samo da se gleda iz fotelje ili kreveta...

[gaja]

@Gari

Ne uzbudjuj se previše, ne voziš svaki dan sa 300-400W izlazne snage po 4-5 sati kontinualno (što izadje prosek 35-45km/h u zavisnosti od terena) da ti posle toga trebaju doze - što raznoraznih anaboličkih steroida, što ko zna koje još sve hemije. Ako voziš s prekidima - organizam za to vreme stigne da se regeneriše i koliko-toliko oporavi, plus ako imaš i normalna 3 obroka dnevno plus par užina to je više nego dovoljno. Na čini mi se Discoveriju je bila emisija o Chris Bordmanu i obaranju njegovog rekorda na sat kada je UCI uveo pravilo da se rekord na sat priznaje samo sa biciklom kakav je vozio i Merckx. Izmedju ostalog u emisiji je prikazano kako se Boardman spremao kod kuće na trenažeru u sobi u kojoj je nivo kiseonika bio smanjen na čini mi se 18%, pa izrada čeličnog rama po UCI standardu, pa njegovo učešće na Olimpijadi 2000. ali se izmedju ostalog provukao i biser: pošto njegovo telo proizvodi više testosterona - kod njega je konstatovana i osteoporoza u svakom slučaju Bordman je uspeo da obori Mercxov rekord čini mi se za 1 metar

[Gary_Fisher89]

@gaja

Moram da se uzbudim, jer kao sto kaze misa, ne treba ici linijom manjeg otpora po sistemu "ma nisam ja u toj prici".

Ne prelazim tim tempom, ali dnevno predjem preko 100km 90% asfalt, i moram da nadoknadim jer trenirao ili ne, vozio drumasa ili ne, potrosim se u tome.

[misaxtr]

Evo malo i računice kako se kalcijum troši:
Prosečan čovek u toku treninga potroši oko 200mg kalcijuma i to kroz znoj.
Za sedam sati se potroši oko 1400mg što je više od dnevno preporučene doze. Ukoliko se uzme prosek od 12,2 sata treninga na nedeljnom nivou, dolazi se do činjenice da se nedeljno "gubi" 2 dana ili ti 2440mg kalcijuma - i tako nedelja za nedeljom, godina za godinom....i ako se uz već propisane obroke ne unosi dovoljna količina ovog minerala - kalcijum u znoju koji se javlja dolazi iz samo jednog izvora - a to su njihove kosti.

Ko je gledao crtać cow and chicken - tamo se pojavljuje i ovaj karakter:

[Marcus]

Sjajan tekst =D>

Ja imam problema sa kolenima, pa se često pitam da nije tako nešto u pitanju, nedostatak ovoga ili onoga... Koristio sam mesec dana jedan od onih dodataka za "podmazivanje zglobova" (pošto ja generalno imam nekih škljocanja zglobova i tako to) i prilično mi je pomoglo...

Ali nije da mi nije frka od ovakvih informacija. Ovo bi možda trebalo da budu neke stvari sa kojima treba upoznati ljude pre nego počnu da se bave ozbiljnije kotrljanjem