34 odgovora na ovu temu

[flocus]

Imam powermetar i puls metar. Na primer, kružna vožnja od 81km, 212m uspona (znači, ravnica), trajanje 2:40 (malo preko 30km/h prosek), puls 136 je po Garminu 1516 kalorija za vožnju i 226 osnovnih (to bih potrošio i da sam ležao, na osnovne životne funkcije/bazalni metabolizam).

Powermetar je izmerio 158W prosečnu snagu, odnosno rad od 1515kj za tih 2 sata i 40 minuta. Pretvoreno u Cal (kcal), to je rad od 362kcal.

Čovek je prilično nerentabilna mašina, negde sam pročitao da je efikasnost pri vožnji bicikla između 20 i 25%. Drugim rečima, potrošimo 4-5 puta više od korisnog rezultata rada.

Dakle, onih 362 kcal pomnoženo sa 4 (efikasnost 25%) je 1442 Cal, a pomnoženo sa 5 (efikasnost 20%) je 1810 Cal, što se uklapa sa Garmin ciframa.

[Smasher]

Nisi napisao najbitniji podatak a to je tvoja težina jer što je osoba lakša troši manje kalorija pri istom fizičkom naporu od osobe iste dobi a veće težine.

U suštini tih mojih 900 kalorija na sat na biciklu je čini mi se poprilično realno s obzirom na kilažu.

[flocus]

80kg, 178cm visine, vozio veći deo u dropovima, sam.
Koliko kalorija na sat se troši zavisi najviše od snage kojom se vozi. Ako ideš jako, više trošiš jer više radiš, logično. Dodatno, efikasnost nije ista kad okrećeš svoju zonu dva ili četiri. Ako ideš jače (u odnosu na svoje mogućnosti) očekivao bih da se efikasnost smanjuje (više se greješ...) ali nemam neku potvrdu toga.
Možda trošiš 800-900 Cal/h, ali ne bih rekao da to važi pri 26-27 km/h. A opet, ako voziš krampon gume, uspravan, imaš kočenja zbog saobraćaja... možda je i moguće.
Edit: 48 godina, ako je bitno.

[bakara]

Nisi napisao najbitniji podatak a to je tvoja težina jer što je osoba lakša troši manje kalorija pri istom fizičkom naporu od osobe iste dobi a veće težine.

U suštini tih mojih 900 kalorija na sat na biciklu je čini mi se poprilično realno s obzirom na kilažu.

900 cal je jako mnogo i nerealno.

 

Te kalorije najbolje da gledas vremenski a ne duzinski u km, i otprilike racunaj da za sat trosis izmedju 500 i 600 cal ako si vozio slabije ili malo jace.

 

500cal se trosi lagano, za 600 moras malo da se potrudis a za 900 na sat da goris.

 

Zato se za skidanje kila preporucuje umeren tempo da bi vremeski duze trajalo spaljivanje caloria i u ukupnom zbiru ih tako vise potrosis.

 

Ako bi trosio 900cal na sat drugi sat ne bi bio sposoban da vozis.

[Smasher]

Ne znam koliko je tvoja konstatacija tačna.

Prema istraživanjima na Harvardu, kao što sam i spomenuo, potrošnja kalorija u mnogome zavisi od kilaže osobe. U eksperimentu je testirano više vozača koji se kreću "moderativnom" brzinom od oko 20 do 22 na čas pretpostavljam na običnom treking biciklu koji je dosta sporiji od drumaša. Ekvivalent toj brzini bi bilo verovatno 26 do 30 na sat vozeći drumski bicikl. Pri toj brzini kažu da osoba od 83 kile troši 600 do 700 kalorija na sat, a osoba od 97 kila kao ja sigurno još 150 do 200 kalorija više.

Evo i članak o tome na engleskom koga zanima.

https://www.medicaln...s-burned-biking


Prema podacima grafikona sa gps uređaja, u vožnji koja je trajala 2 sata ja sam se sat vremena nalazio u zoni 4, skoro pola sata u zoni 5 a ostatak u zoni 3 i nešto malo 2. Znači ipak to nije bila baš opuštena vožnja spram moje trenutne kilaže i fizičke spreme. Naveo sam u uređaju da mi je maksimalan puls 185...

Attached Thumbnails

• 

[Milan777]

PB počeo sa prodajom gelova, kad smo več kod kalorija.
https://planetbike.r...suplementi.html

Je li možda neko koristio, kakva su iskustva?
Svakako se potroši ovaj i veći novac na dužem putu za razne kalorijske i šećerne stvarčice, ima li smisla zameniti ih za ove gelove.

[mhetlerovic]

Prema podacima grafikona sa gps uređaja, u vožnji koja je trajala 2 sata ja sam se sat vremena nalazio u zoni 4, skoro pola sata u zoni 5 a ostatak u zoni 3 i nešto malo 2. Znači ipak to nije bila baš opuštena vožnja spram moje trenutne kilaže i fizičke spreme. Naveo sam u uređaju da mi je maksimalan puls 185...

 

To može da bude razlika, ali ne znam koliko tačno. Jer sam se ja na onoj dužoj vožnji nalazio 48% u Zoni 3, 41% u Zoni 4, a u Zonu 5 nisam ni ulazio, to bi bilo da trošim oko 700 na sat. Meni je max HR 182 pošto sam ja bio uneo 180, ali mi je onda ovaj nedavno izmerio više kada sam se peo na Straževicu. Sad ova druga vožnja je bila 20% Zona 5 i 54% Zona 4, dakle malo jače, ali opet mu to dođe na nekih 780 kalorija na sat, ne deluje toliko dramatična razlika... 

 

E sad, da se vratimo na temu, pošto smo pričali o ovome iskočio mi ovaj video, mislim da ima neke validnosti u tom njegovom razmišljanju

 

https://youtu.be/jtO...CKvJ65C0_L8JXGw

 

PB počeo sa prodajom gelova, kad smo več kod kalorija.
https://planetbike.r...suplementi.html

Je li možda neko koristio, kakva su iskustva?
Svakako se potroši ovaj i veći novac na dužem putu za razne kalorijske i šećerne stvarčice, ima li smisla zameniti ih za ove gelove.

 

Prošle godine na trci Tri strane Kopa su delili neki od tih, ne znam da li je bio ovaj SiS baš, ja sam uzeo, što bi se reklo greota da se baci. Popio sam, dosta je ok i ukus i sve. Međutim dal je bilo do mene ili šta, posle jedno pola sata me tako priteralo da sam morao da otrčim u šumicu da se istovarim Ne kažem da je pravilo, samo je kod mene to bio slučaj taj dan, moguće i od nečega drugog, ali mi je nekako bilo preblizu s ovime, inače sam se osećao vrlo ok. Ja bih rekao da je ovo pre za neke trkače kojima je bitan svaki milisekund i da se što brže absorbuje u telo, ja ću ipak da pojedem čokoladicu. 

[flocus]

Pogledao sam svoje vožnje od pre par meseci, kad sam bio 86-87 kg i potpuno van forme (vožnja 27km/h, puls 161, snaga 156W). Potrošnja po satu 3 Cal manje nego ranije opisana vožnja kad sam imao 80kg (570 vs 567). Naravno, ovo opet računa Garmin, možda oni ne uzimaju dovoljno u obzir razliku u težini, mada sam ja zbog te težine (i lošijih guma i lošije aerodinamike) išao dosta sporije sa skoro istom prosečnom snagom... pa je gledano po kilometru, potrošnja veća kad sam teži jer mi treba više vremena

Na kraju, sve su to nekakve aproksimacije, za pravu potrošnju bi trebalo meriti količinu utrošenog kiseonika, ali za to mislim da niko od nas nema uslova.

Gelovi su skupo zadovoljstvo ali su korisni u dva slučaja:
- Kad su vrućine (pa se čokoladice tope) i ideš na dužu vožnju gde ne znaš da li će biti prodavnica usput
- ideš u grupnu vožnju (ili trku) i znaš da grupa ne staje dovoljno često, pa moraš u vožnji da unosiš kalorije

Gelovi umeju da izazovu stomačne probleme, testirajte ih tokom nebitnih vožnji.

[sava83]

Muškarac, 30 godina, 70 kg, 181 cm. Powermetar 4iiii na levoj kurbli + HR traka Polar H10

 

15.09.2023 - 202 W avg, 995 cal, 150 bpm avg, trajanje vožnje 1 sat i 23 minuta

14.09.2023 - 127 W avg, 771 cal, 116 bpm avg, trajanje vožnje 1 sat i 42 minuta

13.09.2023 - 218 W avg, 1066 cal, 145 bpm avg, trajanje vožnje 1 sat i 23 minuta

12.09.2023 - 129 W avg, 934 cal, 125 bpm avg, trajanje vožnje 2 sat i 3 minuta

11.09.2023 - 217 W avg, 1057 cal, 148 bpm avg, trajanje vožnje 1 sat i 22 minuta

 

Izvol'te, analizirajte.

 

Gelovi - ako nisi navikao na njih, znaju da izazovu stomačne probleme. Zato sam ja prve gelove uzimao dok sam bio na trenažeru, u stanu.

[bakara]

Ne znam koliko je tvoja konstatacija tačna.

Prema istraživanjima na Harvardu, kao što sam i spomenuo, potrošnja kalorija u mnogome zavisi od kilaže osobe. U eksperimentu je testirano više vozača koji se kreću "moderativnom" brzinom od oko 20 do 22 na čas pretpostavljam na običnom treking biciklu koji je dosta sporiji od drumaša. Ekvivalent toj brzini bi bilo verovatno 26 do 30 na sat vozeći drumski bicikl. Pri toj brzini kažu da osoba od 83 kile troši 600 do 700 kalorija na sat, a osoba od 97 kila kao ja sigurno još 150 do 200 kalorija više.

Evo i članak o tome na engleskom koga zanima.

https://www.medicaln...s-burned-biking
 

necu te ja nista ubedjivati...

 

sumiraj sam i zakljuci,

nas nekoliko ovde sa powermetrom je reklo prosek 500-600cal na sat, a tu i svi drugi sa kojima vozim ce reci isto

 

ne znam gde si gledao ali i sa tvog linka pise lepo za fast pace:

 

a 185-pound (83.9 kg) person may burn 444–733 calories
 

Evo i covek gore je izvukao nekoliko svojih proseka

 

Znam da ti 150 do 200cal izgleda kao mala razlika ali nije kada treba da ih sagoris.

 

I ja bi voleo da sagorevam 900cal...onda bi bio mnogo mrsaviji nego sto nisam.

 

[Smasher]

Nisi Bakara dobro pročitao/razumeo.

 

 

To što piše se odnosi na okretanje pedala u vremenskom razmaku od 30 minuta, ne od sat vremena.

 

 

Here is the estimated number of calories people of different weights burn biking vigorously for 30 minutes:

• a 125-pound (56.7 kg) person may burn 300–495 calories
• a 155-pound (70.3 kg) person may burn 372–614 calories
• a 185-pound (83.9 kg) person may burn 444–733 calories

 

Znači ako su podaci tog istraživanja tačni, to treba duplirati. Dakle od 888 do čak 1466 kalorija po satu. Znam, i meni to zvuči neverovatno mnogo, zato i polemišemo oko toga....

 

 

P.S: To koliko ćemo ili nećemo biti mršaviji neće zavisiti od toga koliko brzo i dugo možemo da okrećemo pedale, nego najviše zavisi od toga koliko ćemo kalorija unositi...U prevodu, džaba nam 3 sata dnevno na bajku svaki dan ako to sve kasnije za stolom nadoknadimo.

[Dusan011]

"Garmini" racunaju ovako:  prosecna snaga * vreme * 3.6 = kalorije (tacnije kcal 3600sec/1000 = 3.6)

 

primeri:

 

flocus:

158W * 2.66h * 3.6 = 1516kcal

 

sava83:

202W * 1.37h * 3.6 = 996kcal

129W * 2.02h * 3.6 = 938kcal

 

Tako da ovaj nacin racunanja nije tacan "Dakle, onih 362 kcal pomnoženo sa 4 (efikasnost 25%) je 1442 Cal, a pomnoženo sa 5 (efikasnost 20%) je 1810 Cal, što se uklapa sa Garmin ciframa."

"Garmini" ne mogu da racunaju stvarnu potrosnju energije jer npr. MTB downhill vozaci uglavnom ne okrecu pedale ali su posle 4 minuta spusta potpuno fizicki iscrpljeni... Dakle ovih 20% ili 25% efikasnosti ljudskog tela garmini uopste ne uzimaju u racunanje potrosene energije.

[flocus]

Mešaš babe i žabe ili prosto troluješ. Verovatno sada treba da zaključimo kako je downhill biciklista trebao da se ugoji od spusta jer je konvertovao potencijalnu energiju u mast...

Što se tiče efikasnosti, nismo svi isti, neki su bolje utrenirani, neki imaju bolje genetske predispozicije i otuda raspon. Garmin brojke upadaju u taj raspon, to je sve. Za isti izlazni rad, teži i lakši / utrenirani i neutreniran čovek neće potrošiti istu količinu energije.

Kao što sam napisao gore, sve računice na osnovu pulsa, brzine ili izlazne snage su samo procene. Koliko znam, najbliže tačnoj vrednosti može da se priđe ako se izmeri potrošnja kiseonika, pa na osnovu toga izračuna koliko energije je utrošeno (da ne kažem "sagoreno").

[bakara]

Znači ako su podaci tog istraživanja tačni, to treba duplirati. Dakle od 888 do čak 1466 kalorija po satu. Znam, i meni to zvuči neverovatno mnogo, zato i polemišemo oko toga....

Mrzi me da čitam ponovo ali ako tako piše to je obična glupost jer je to ogromna količina energije.

Najbolje da probaš da vozis sa powermetrom onda ćeš bolje shvatiti.

Verovatno ima u nekoj teretani trenazer pa vrti sat vremena pa vidi šta kaže mašina.




Sent from my RMX3472 using Tapatalk

[Dusan011]

Ne mesam babe i zabe, napisao sam kako racuna kompjuter. I to racunanje zavisi od okretanja pedala, zato sam dao primer MTB downhill vozaca koji ce potrositi mnogo vise energije nego sto ce kompjuter to prikazati...