16 odgovora na ovu temu

[mixitron]

U kratkim crtama ću da iznesem suštinu dijete (režima ishrane) koju primenjujem i koju sam već primenjivao - s uspehom Dobre stvari u ovoj dijeti su što nećete ostajati gladni, jer niti broji kalorije niti se zasniva na jedenju TAČNO 50-100-200 grama određenih namirnica u tačno određeno vreme, bla bla bla...

Sistem je preuzet iz knjige "Eat yourself slim" koju je napisao Mišel Montinjak, a preduzimljivi će već naći načina da je se domognu


Suština 1: Makslimalno izbaciti unos ('loših') ugljenih hidrata - u ovo, naravno, spadaju šećer i sve namirnice bogate ugljenim hidratima koji imaju visok insulinski indeks. Dakle (avaj) zbogom slatkišima i sokićima, testu, krompiru, belom pirinču, alkoholima (određeni period), kofeinu (stimuliše lučenje insulina), šargarepama, bananama...

Ukoliko se pobudi interes, biću detaljniji po pitanju spiska, a 'kako i zašto' je vrlo lepo napisano u knjizi.

Suština 2: (twist!) - NIKAD ne mešati lipide i uglj. hidrate u jednom obroku! Never ever!

Sve namirnice delimo u tri grupe: lipidno-proteinske, ugljenohidratno-proteinske, i voće.

Prvo o voću - njega treba jesti odvojeno od ostalih namirnica. Apsolutli. Na određen period. Recimo, ako hoćete da smažete 2-3 jabuke, nemojte da to radite bar 2 sata posle prethodnog obroka, i nema klope naredna dva sata.

Lipidno-proteinske namirnice, jelte, sadrže masti i proteine. Ovo je idealna klopa, jer nema šta da draži lučenje inslulina. Good news - ispostavlja se da je sasvim prihvatljivo smazati koju šniclu ili komad pečenja, ispeći jaja sa sirom i slaninicom...

Uglj.h-proteinske namirnice sadrže u sebi u sebi i ugljene hidrate pored proteina.
Bitno je birati namirnice koje sadrže CH koje su 'lake' na insulinu, tj. imaju (po američki) nizak GI indeks.
Možete se do pucanja naždrati kupusa, zelene salate, krastavaca (kiseli imaju ŠEĆER u sebi!), rotkvica, paprike, itd.

UVEK je poželjno jesti nešto što ima vlakna (radosti zelenog povrća)

Zamislite klopu: Pileća supica / čorba s zeljem, krmenadla, salata, majonez, komad sira, jogurt - niko ne bi rekao da to zvuči dijetalno? E... pa i riba (nepohovana) i pasulj, glavni izvor hrane na slavama. Nema gladi.

Naravno, ko 'oće da strese malo više kila u cugu, mogao bi da potencira ispašu i redukuje količinu unete klope.

Evo, ja sam 'bio grešan' u petak i subotu (čak sam i neke kolačiće krckao), ali uz jučerašnje pešačenje sam jutros opet stigao do trenutnog minimuma. Brojkama, od 96,7 u prethodnu nedelju uveče sam stigao na 92,5.

Da nisam brljao po slavi, verovatno bih merkao 90
Dodajmo tome da zbog čuke vrlo malo energije sagorevam fizičkom aktivnošću. Mada igram na kvarno i spavam lako pokriven i sa odškrinutim prozorom

[gamzzy]

takodje bitna stvar (za ozbiljnije bicikliste) je da treba jesti cesce a po malo, ne prejedati se nikako, junk food izbaciti iz konzumiranja zauvek, piti sto vise vode, pre jakog treninga jesti doobru porciju uglj.hidrata. ja recimo kombinujem da se lepo "napunim" za veceru, kao i za dorucak, necim sto ima mali (gorepomenuti) GI, a posle treninga se odvalim (ne prejedam se!) od necega sto ima visi GI.
npr. juce posle treninga sam jeo prvo vruce supice, pa pileceg belog sa mnogo povrca i sve preliveno sa sosom od visanja i za kraj sam pojeo koju zerbo kocku. dorucak pre napora mi najcesce bude musli u jogurtu, a za veceru jedem testenine sa svim i svacim

[cupapica]

Ukoliko se pobudi interes, biću detaljniji po pitanju spiska, a 'kako i zašto' je vrlo lepo napisano u knjizi. ne bi bilo lose ako mozes bar da napises sta ti konkretno jedes u toku dana mislim koje namirnice kombinujes i tako bar za tri dana da imamo model......

[gaja]

U životu nisam držao dijetu, iako sam pre 3 godine vukao nekih 30kg viška u odnosu na ono što imam sada (117kg->85kg). Sama vožnja je dovoljna da sagori masne naslage, naravno treba biti disciplinovan i organizovan i naterati sebe na vožnju svaki dan... Jedino što predlažem i mislim da je ok je slabija večera - ono što čovek pojede uveče može da uništi sav rad u toku dana..Inače gustina mišićne mase je veća od gustine sala

[mixitron]

Ko (intenzivno) trenira, normalno da može drugačije da se hrani, a redovno sagorevanje sala na biciklu je svakako dobrodošlo sa i bez dijete i ne mož' da odmogne.

Kako jedem, pa nema nekih pravila, gledam da (konačno jednom u životu) ne jedem posle 18-19, imam 2-3 obroka (pokazalo se kao bitno navići želudac i organizam na nepretrpavanje), a kad želudac krene da opasno smara, skočim i strpam nešto u usta da ga prevarim (to je po pravilu list zelene salate ili rotkvica).

Neizbežne komponente svake klope - kupus, zelena salata, paprika (ovog ima na tone)
Kad god ima - rotkvice, paradajz, svež krastavac, mlad luk (izbegavati društvo )
Mlečne stvari: sir, jogurt (manje količine)
Meso - bilo šta. Gledati da nije natopljeno u mast - 'kinesko pile' (pečeno u rerni, na tepsiji se napravi 'ležaj' za leđa od 1 ravne supene kašike soli), domaće suhomestato, šnicle... kuvano, dinstano. Samo bez poheraja.
Jaja
Turšija i kis'o kupus čim stignu...
(karfiol je kupus)

* - ispostavilo se da meni mlad luk otvara i apetit i jezivu želju za slatkim, pa ga izbegavam.

Kupovne stvari (podriguše i slična prerađevinska galanterija, paštete, konzervirano povrće) dolaze u obzir ako im nije dodat šećer.
PS primetio sam da šatro čuveni suhomesnari, Lijanovići, salamure svoje stvari u šećeru, kao ameri. Daleko im lepa kuća.

Voće - jabuke, tu i tamo neki agrum. Limunada bez šećera može da se konzumira neograničeno.

Piće - biljni čaj i voda. Za mleko nisam siguran, izbegavam, mada mislim da piše da je OK.

U planu su mi zahvati poput 'ceo dan na mesu/mleku/kupusu/turšiji'... pošto vodim evidenciju, lako ću videti rezultate toga.

[mtb_pile]

svaka tebi cast brate kad mozes na dietu!!!ja ne mogu da me ubijes a ni da me nateras
uspeo sam da skinem 2,3 kile otkako sam smanji malcice ali samo malkice big mek i
cocu,ali mislim da cu jos sigurno 5 ili 6 skinuti kako sam sad krenuo do nove godine =D>
zima je pa slabije vozim biciklo ali i ovo nije lose koliko sad prelazim sportski pozdrav!

[mixitron]

Tebi dijeta u tim godinama ne treba, samo kompletno izbaci junk food iz ishrane i uživaj. Misliš da meni ne nedostaje pola litre bele kafe, jutarnji prepad na burek u pekari Petrović, po vekne vrućeg leba' s nekim dobrim ručkom... da ni ne pominjem slatkiše

Mada moram priznati da sam nekako preskočio krizu koja je pratila dijetu od pre koju godinu? Najgore što mi se desi je da hoću da jedem JOŠ, a to se lako reši salatom

[mtb_pile]

pa mozda salatom ali samo ako je ruska znaci od nje mogu da se najedem da mi ne bude
dobro!!!trudim se da izbacim brzu hranu iz upotrebe koliko mogu nisam je jeo necete
verovati skoro 10 dana !!! a nekad nisam mogao 2 dana pisljiva bez toga znaci ni sam
ne vereujem.doduse sad imam novu strast a to su kevine kucne palacinke sa eurokremom
to satirem poslednjih dana kad god mogu =D>

[gaja]

Pozitivna promena u svakom slučaju =D>
Naravno, zaboravih da napomenem - jabuke su čudo.. Ko god ima problema s viškom kg ovo voće može da tamani u neograničenim količinama. Ja ih npr. jedem sa sve koščicama i peteljkom..

[cakiss]

svaka tebi cast brate kad mozes na dietu!!!ja ne mogu da me ubijes a ni da me nateras
uspeo sam da skinem 2,3 kile otkako sam smanji malcice ali samo malkice big mek i
cocu,ali mislim da cu jos sigurno 5 ili 6 skinuti kako sam sad krenuo do nove godine =D>
zima je pa slabije vozim biciklo ali i ovo nije lose koliko sad prelazim sportski pozdrav!

Pile brate!!!!! koliko vidim kod tebe stoji 100 % SRBIN, care ako si to sto kazes da jesi kako to da se davis u big meku i koka-koli ako se ne varam to je AGRESORSKA "hrana" i "pice" tj. OTROVCINA kakve nemas na kugli zemaljskoj, a u kojoj se dave glupi Amerikanci i pri tome zauzimaju 1. mesto po naslagama sala, ako ne zelis da i sam postanes natovljen kao Ameri, bolje se vrati domacoj kuhinji i kuvanoj hrani, jer u "mekicu" mozes samo da navuces bolestinu i nista vise SRDACAN POZDRAV

[marko035]

Cakiss bravo!Mada svaki fastfood je zlikovacki ,ljude u svetu(savremenom-zapadnom ako hocete)najvise ubija hrana jer se najvise umire od srcki,zacepljenih krvnih sudova itd a bolesti razne,oruzje,droga su 'way bellow' na ovoj skali,zato sam i Piletu reko da zaje.an porok ima.Ja cu ove zime da doguram sa mojih 1,80m na 90 kg max ali trudicu se da tih 5kg povecanja vise ode u misic nego u salo,zato svaki lep dan preko 8stepeni ode Mare u voznju(30-50km pa je i to dosta s obzirom koliko su dani kratki)

[CopyCat]

(karfiol je kupus)

Karfiol je kupusnjača... a za ishranu se kod karfiola koristi totalno drugačiji organ (cvet) u odnosu na kupus (list)

[mixitron]

samo ako je ruska najedem da mi ne bude
dobro palacinke sa eurokremom satirem

Nije šija nego vrat

@copycat - cauliflower is nothing but cabbage with a college education

[stolegrom]

Pile, izbaci tak Mek i udri na kupus, kisele krastace i cveklu!!

[mixitron]

kisele krastace

Pickled stooltoad

[CopyCat]

@copycat - cauliflower is nothing but cabbage with a college education

dobar .

[mixitron]

Sam' da se pohvalim da sam promenio prvu brojku na vagi, sada je 8
Protekle nedelje se pokazalo 'prokletstvo' boravka u banjskom mestu, bila mi je kilaža 'zaheftana' na istu vrednost, jeo svašta/ne jeo ništa.

Mislim da ću da nastavim korišćenje kvarne metode - spavanje pod pokrivačem pod kojim samo što mi nije hladno - biće da se lepo sagoreva za očuvanje temperature.