![:)](https://www.2bike.rs/forum/public/style_emoticons/default/smile.png)
Sistem je preuzet iz knjige "Eat yourself slim" koju je napisao Mišel Montinjak, a preduzimljivi će već naći načina da je se domognu
![:)](https://www.2bike.rs/forum/public/style_emoticons/default/smile.png)
Suština 1: Makslimalno izbaciti unos ('loših') ugljenih hidrata - u ovo, naravno, spadaju šećer i sve namirnice bogate ugljenim hidratima koji imaju visok insulinski indeks. Dakle (avaj) zbogom slatkišima i sokićima, testu, krompiru, belom pirinču, alkoholima (određeni period), kofeinu (stimuliše lučenje insulina), šargarepama, bananama...
Ukoliko se pobudi interes, biću detaljniji po pitanju spiska, a 'kako i zašto' je vrlo lepo napisano u knjizi.
Suština 2: (twist!) - NIKAD ne mešati lipide i uglj. hidrate u jednom obroku! Never ever!
Sve namirnice delimo u tri grupe: lipidno-proteinske, ugljenohidratno-proteinske, i voće.
Prvo o voću - njega treba jesti odvojeno od ostalih namirnica. Apsolutli. Na određen period. Recimo, ako hoćete da smažete 2-3 jabuke, nemojte da to radite bar 2 sata posle prethodnog obroka, i nema klope naredna dva sata.
Lipidno-proteinske namirnice, jelte, sadrže masti i proteine. Ovo je idealna klopa, jer nema šta da draži lučenje inslulina. Good news - ispostavlja se da je sasvim prihvatljivo smazati koju šniclu ili komad pečenja, ispeći jaja sa sirom i slaninicom...
Uglj.h-proteinske namirnice sadrže u sebi u sebi i ugljene hidrate pored proteina.
Bitno je birati namirnice koje sadrže CH koje su 'lake' na insulinu, tj. imaju (po američki) nizak GI indeks.
Možete se do pucanja naždrati kupusa, zelene salate, krastavaca (kiseli imaju ŠEĆER u sebi!), rotkvica, paprike, itd.
UVEK je poželjno jesti nešto što ima vlakna (radosti zelenog povrća)
Zamislite klopu: Pileća supica / čorba s zeljem, krmenadla, salata, majonez, komad sira, jogurt - niko ne bi rekao da to zvuči dijetalno? E... pa i riba (nepohovana) i pasulj, glavni izvor hrane na slavama. Nema gladi.
Naravno, ko 'oće da strese malo više kila u cugu, mogao bi da potencira ispašu i redukuje količinu unete klope.
Evo, ja sam 'bio grešan' u petak i subotu (čak sam i neke kolačiće krckao), ali uz jučerašnje pešačenje sam jutros opet stigao do trenutnog minimuma. Brojkama, od 96,7 u prethodnu nedelju uveče sam stigao na 92,5.
Da nisam brljao po slavi, verovatno bih merkao 90
![:)](https://www.2bike.rs/forum/public/style_emoticons/default/smile.png)
Dodajmo tome da zbog čuke vrlo malo energije sagorevam fizičkom aktivnošću. Mada igram na kvarno i spavam lako pokriven i sa odškrinutim prozorom
![:)](https://www.2bike.rs/forum/public/style_emoticons/default/smile.png)